科学睡眠护健康 远离失眠享安心——睡眠健康知识讲座PPT.pptxVIP

;讲座目录;01;什么是睡眠？;睡眠的重要性;睡眠周期：90分钟的循环;睡眠与大脑修复;睡眠与身体修复;睡眠与免疫力;第一章小结：认识睡眠;02;什么是失眠？;失眠的流行现状;失眠对身体的危害（一）;失眠对心理与认知的危害;第二章小结：失眠的现状与危害;03;失眠原因总览;心理因素：最常见的失眠原因;环境因素与生活习惯;饮食、疾病与药物因素;第三章小结：失眠的原因;04;睡眠卫生教育：打好基础;规律作息：固定生物钟;打造舒适睡眠环境;睡前放松仪式;饮食与睡眠;运动与睡眠;第四章小结：科学睡眠方法;05;CBT-I：失眠的首选治疗方法;刺激控制与睡眠限制疗法;放松训练：让身体静下来;第五章小结：远离失眠的实用技巧;06;哪些情况需要看医生？;失眠的正规治疗;安眠药使用的注意事项;第六章小结：何时寻求专业帮助;今天就能开始的7件小事;常见睡眠误区，你中了几个？;不同人群的睡眠重点;全篇总结：好睡眠是可以练出来的;祝您一夜好眠