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个人自律行动打卡记录与每周复盘表

本表供成年人自愿记录少量日常动作，区分完成、部分、未做、未知和事前休息，每周决定保留或调整什么。它不评价人格、能力或道德，不替代医疗、心理治疗或工作考核。28天只是回看窗口，不是习惯形成期限。

一选择动作并写清完成标准

只选自己能决定、投入适量且安全的动作。可以只用一列，其他列划去并重新计数，不为填满表格增加任务。行动挤占必要休息、影响安全或记录负担过重时，就缩小、暂停或停用；不靠惩罚、熬夜补做或持续加码保持打卡。

以下为一名成年人的原创虚构方案。甲、乙、丙是行动代号，C才是完成状态。甲、丙每周一至周五安排、周末休息，这是个人假设，与真实节