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预防骨质疏松的避免烟酒

很多人以为，骨质疏松是老年人的专利，离自己还远得很。可现实是，越来越多的年轻人，甚至不到三十岁的群体，已经出现了骨量减少的预警信号。前阵子在社区公益义诊时，我碰到一个二十多岁的姑娘，说自己最近总觉得腰背发沉，连抱自己家一岁的孩子都吃力，一查骨密度，居然已经接近骨量减少的临界值。追问下来，她每天抽一包烟，每周还有三四次酒局，每次都要喝到微醺，有时候还会喝醉到吐。接诊的医生告诉她，她的骨量流失，烟酒是最大的“元凶”——如果再这么继续，不用到中年，就会发展成实打实的骨质疏松，到时候别说抱孩子，轻轻摔一跤都可能骨折。其实像这样的例子还有很多：有个三十岁的程序员，每天久坐，抽烟抽了十年，喝酒是为了赶项目的应酬，去年冬天不小心摔了一跤，居然腰椎压缩性骨折，查出来已经是中度骨质疏松；还有个四十多岁的女性，更年期提前，加上每天抽一包半烟，喝一斤白酒，体检时骨密度T值已经低到了-2.8，确诊骨质疏松时哭着说，原来以为“烟酒是生活的调味剂”，没想到居然把自己的骨头给“作”脆了。

今天我们就从现状分析、问题识别、科学评估、方案制定、实施指导、效果监测、总结提升这七个核心部分，详细说说如何通过规避烟酒，预防骨质疏松，给自己的骨头一份坚固的保障。

1.现状分析

1.1大众对骨质疏松与烟酒关联的认知偏差

目前大部分人对骨质疏松的认知还停留在“老人摔一跤骨折”的层面，甚至很多中青年觉