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孕期营养食谱与一日三餐安排指南：从备孕到产后的分期营养方案

××市妇幼保健院营养科科普手册｜面向孕产妇及家属｜2026年12月修订｜主编：王××（注册营养师）

一、先立规矩：孕期营养不是吃双份

还要说清孕期饮食和日常饮食的差别到底在哪。差别有三点：一是食品安全标准更严，生冷、易被污染的食物要格外小心；二是微量营养素的要求更高，叶酸、铁、碘、钙、DHA这些关键营养素需要针对性补充；三是监测更密，体重和血糖要定期看，单凭感觉吃最容易走偏。这三点贯穿整个孕期，后面的章节都围绕它们展开。

门诊上最常听到一句话：“一个人吃两个人补，多吃点。”每次我都要纠正：孕