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髋关节画圆圈动作训练指南.pdfVIP

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  • 2026-10-12 发布于北京
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髋关节画圆圈动作训练指南.pdf

    53.髋关节画圆圈HipCircle

    动作描述：坐于垫上，双腿抬起，双臂与双腿左右相对放置

    呼吸：吸气，双臂与双腿同时向上，脊柱伸直；呼气，双臂与双腿在相反的方向同时划圈。

    目标肌肉：综合练习，腹部，背部，大腿内侧

    私教作用：

    关注：腿抬高的角度不得小于90度

    双腿画一个D字形

    双腿等长

    训练原则：

    训练好处：

    提示：

    语言：

    身体接触：

    形象化描述：

    限制类型／：

    变化及如何改进：双臂，双腿做反方向划圈还原

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