简单有效的脊柱保健操.pptxVIP

健康科普宣传简单有效的脊柱保健操护脊·活络·强体·坚持

颈部运动：唤醒僵硬颈肩基础动作3项前屈后伸双手置于背后，低头使下颌尽量贴近颈部，再仰头看天，反复两次左右转头头先侧转，下颌尽力接触肩部，反复两次左右侧屈侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次运动肌群2类胸锁乳突肌颈部主要屈肌群，参与转头与低头动作斜方肌等后伸肌群维持头颈后伸与稳定，参与仰头与侧屈保健作用2项解除颈背肌肉僵硬缓解长期伏案导致的颈肩紧张与酸痛使颈椎关节灵活提升颈部活动度，改善关节柔韧与协调

颈部锻炼的三条要点慎做人群脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病及颈椎间盘突出症患者应慎做幅度控制：幅度不宜过大，年轻人可做到最大功能位，中老年人