岁末年初：辞旧迎新健康指南课件.pptxVIP

健康生活·季节篇岁末年初：辞旧迎新健康指南顺时养藏·节日守度·防病御寒·焕新启程2026年

内容导览01冬藏有道顺时养生，敛阴护阳固根本02节日守度饮食作息，欢聚有节不伤身03防病御寒高发疾病，科学防护守安康04焕新启程节后调整，轻盈开启新一年

冬藏有道冬藏有道冬藏养精，为来年蓄力顺时敛阴护阳，养出好体质01

冬藏：敛阴护阳的智慧冬季养生核心在于藏，为来年春生积蓄能量四方面入手养神为先适度运动穴位保健保暖避寒核心原则：敛阴护阳——既收敛体内阴精，又守护好体内阳气天人相应冬三月天地闭藏人体阳气内敛、气血趋于里两大体现养肾藏精潜藏阳气

起居有常：早卧晚起待日光顺应冬藏节律，把睡眠和温度调到身体最舒服的状态作息原则：遵循早睡晚起，必待日光作息原则2项晚上十点半前入睡帮助阴精收敛早晨待太阳升起后再起床外出顺应日光升起的节律安排起身居家环境3项室内温度以18-22℃为宜避免过高或过低每日择阳光充足时定时开窗通风保持空气流通睡前用40℃左右热水泡脚10-15分钟水位过脚踝即可

温补有度：冬季饮食四字诀冬令进补不是大补，而要温养为主、补而不燥温·补·藏·防宜温忌寒·宜补忌滥·宜少忌多宜温忌寒以温热滋润食物为主，搭配萝卜、白菜等健脾润燥蔬菜宜补忌滥进补需辨证施补，并非人人适合大补宜少忌多少食多餐，避免暴饮暴食增加肠胃负担宜补黑色食物黑米黑色食物之一，