髂胫束综合征运动康复.pptx

髂胫束综合征运动康复给跑步爱好者的膝盖外侧疼痛自救指南2026

课程导览01认识髂胫束一条橡皮筋为何会磨疼膝盖02自我判断三步自查是不是它在作妖03分阶段康复从冰敷到强化的一步步动作04防复发回归重返跑道不重蹈覆辙

01认识髂胫束一条橡皮筋，磨久了就会发炎

一条橡皮筋为何磨疼膝盖髂胫束就像一条连接髋与膝的橡皮筋，每次跑步都被反复拉扯。Q：髂胫束是什么？它为什么会磨疼膝盖？它是一条连接髋与膝的橡皮筋。髂胫束起自骨盆髂嵴，向下穿过膝盖外侧，止于小腿胫骨上端。每跑一步，它就在股骨外侧骨突上前后滑动，像雨刮器一样来回刷，刷久了，那一小片就开始抗议。Q：什么时候摩擦最重，最容易被磨出问题？屈膝约30°