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熬夜的危害与营养补救（补充维生素A蛋白质抗氧化食物）

1.现状分析

1.1熬夜的常态化现状

你有没有过这样的经历？明明和自己约定好要在深夜前放下手机，却因为刷不完的视频、赶不完的工作任务，或是舍不得结束这一天里仅属于自己的“自由时光”，熬到了凌晨一两点甚至更晚？这种情况，现在已经成了很多人的日常状态。从还在为考试熬夜复习的学生，到为了项目赶工的职场人，甚至是很多已经退休的中老年人，都可能在某个阶段陷入熬夜的循环里。我身边有个刚参加工作的小姑娘，总说“白天被领导安排得满满当当，只有晚上十点之后的时间才是自己的”，于是每晚抱着手机聊天、追剧，不到两点绝不睡觉，这样的状态持续了快半年，最近她总说早上醒了也特别累，连出门买个菜都觉得浑身发软。熬夜不再是偶尔的“突发状况”，反而成了很多人习以为常的“生活标配”，甚至被冠上了“努力”“放松”的名义，却没人留意到，身体早已在不知不觉中亮起了红灯。

1.2熬夜带来的隐性不适感知

很多人一开始并不会觉得熬夜有什么大问题，最多就是第二天起来有点累，头有点晕，或是脸上冒几个小痘痘。但这些看似不起眼的小不适，其实是身体在发出“求救信号”。我自己曾经也有过这样的体会：连续熬了三天夜赶一份报告，最后交完稿子躺在床上，却翻来覆去睡不着，脑子里全是报告里的内容，第二天对着电脑屏幕，连同事问我昨天的报告内容都答不上来，眼睛干涩得像进了沙子，连眨一下都疼，还掉了