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健康科普·社区宣教课堂老年人保健PPT科学养生·慢病防控·日常护理汇报时间：2026年

课程导览今天我们讲四个模块，跟着一步一步来1科学养生吃动睡养，打好健康底子2慢病防控管好血压血糖，稳住身体指标3日常护理居家照护与防跌倒，守住自理能力4安全用药吃对药、不吃错药，避开用药误区

科学养生养生不是大补，是每天把日子过对01

科学养生第一课·吃吃对每一餐，营养才跟得上先纠一个误区：年纪大了不是要少吃，蛋白反而要加点量。吃多少普通老人每天每公斤体重1.0–1.2克，80岁以上1.2–1.5克；60公斤老人一天约60–72克吃什么鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆腐都是优质来源怎么分胃口小就改成一天五餐，三顿正餐加上午、下午两次加餐，每餐均匀分20–25克蛋白少什么每天盐不超过5克，约一个啤酒瓶盖，咸菜、腊肉、酱料都要算进去吃得清淡、细软、对路，慢病就少一个帮凶。社区健康科普·老年营养课堂04/18

科学运动动得巧，不逞强，身体才舒展社区健康科普·科学保健不靠偏方05/181怎么动快走、太极拳、八段锦、散步，动作舒缓又能活动全身。2动多少每周3到5天，每次20到30分钟，练到微微出汗、身体发热、不心慌疲惫就刚好。3何时动上午十点左右或下午四五点，避开清晨空腹和酷暑严寒。4三个不不憋气、不比赛、不舒服马上停。高龄老人和慢病患者更要把舒适安全放在第