食品热量对照表（常见1000种可打印）.docxVIP

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常见食物热量对照表

数据基准：每100克可食部热量（千卡）｜适用场景：日常减脂控卡参考｜数据参考《中国食物成分表（标准版·第6版）》

一、谷薯主食类

主食是膳食能量的主要来源，同类食物热量差异主要来自含水量与加工精度。熟米饭、煮面条等因含水较多，单位热量明显低于饼干、面包等干制谷物制品。减脂期建议优先选择糙米、燕麦、全麦面包等全谷物，其膳食纤维含量更高、饱腹感更强。

食物名称

热量（千卡/100克）

蛋白质（克/100克）

常见份量参考

份量热量（千卡）

熟米饭

116

2.6

1小碗约150克

约174

白面条（煮）

110

3.5

1碗约200克

约220

馒头

223

7.0

1个约100克

约223

白面包

265

8.3

2片约60克

约159

全麦面包

247

10.0

2片约60克

约148

燕麦片（干）

389

15.0

1份约40克

约156

玉米（鲜）

112

4.0

1根约200克

约224

红薯

86

1.6

1个约150克

约129

土豆

77

2.0

1个约150克

约116

小米粥

46

1.4

1碗约250克

约115

大米（生）

346

7.4

1量杯约150克

约519

面粉（标准粉）

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