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退休人群的科学作息调整建议

退休以后，很多朋友发现自己的时间一下子多出来了。过去每天被闹钟叫醒、赶着上班、按点吃饭，虽然累，但生活是有节奏的。退休之后，闹钟不再响，会议不再开，很多人一开始觉得终于可以想睡到几点就睡到几点。然而，真的这样过了几个月后，有些人反而觉得白天昏昏沉沉，夜里翻来覆去，血压血糖也跟着波动，情绪容易烦躁。其实，问题往往不是出在退休本身，而是出在作息节律的变化上。科学合理地调整作息，不是要大家回到上班时那种紧张状态，而是要根据退休后的身体特点和心理需要，重新建立起一套适合自己的、张弛有度的生活秩序。这篇文章就围绕退休人群的科学作息调整，按照“现状分析—问题识别—科学评估—方案制定—实施指导—效果监测—总结提升”的思路展开，希望能给已经退休或即将退休的朋友一些实实在在的帮助。

一、现状分析：退休后的作息到底怎么了

（一）起床和入睡时间越来越不固定

退休前，大多数人的作息被工作时间固定下来。即使不情愿，也得在固定的时间起床、出门。退休后，这种外部约束突然消失。刚开始，不少人会补偿性地多睡一会儿，觉得要把过去缺的觉补回来。可是，多睡带来的并不一定是精神饱满。很多人会发现，起床时间一天比一天晚，有时候七八点起，有时候拖到九十点，甚至一上午都在床上迷迷糊糊。入睡时间也慢慢后移，晚上看电视、刷手机，不知不觉到了半夜。时间一长，身体里的生物钟就被打乱了。

生物钟不是靠意志就能随