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小学生作息时间表（家长整理合集）

一、先定三条底线

作息表不是把孩子每分钟都填满，而是先把几件不能让步的事钉住：睡够、吃好、动够。睡眠不足的孩子，上课走神、写作业磨蹭、一点小事就发脾气，往往不是态度问题，而是身体没缓过来。

第一条是睡眠时长。教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》提出，小学生每天睡眠时间应达到10小时，小学上午上课时间一般不早于8:20，学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。按10小时倒推，早上7:00起床的孩子，晚上21:00前就该上床，20:40开始洗漱收尾。

第二条是运动。每天累计至少1小时中高强度身体活动，跳绳、骑车、球类、快走都算，拆成放学后20分钟、晚饭后30分钟两段更容易坚持。

第三条是屏幕。睡前一小时收起手机、平板和电视，家长同步执行，孩子才不会觉得只有自己被管。

二、上学日作息表（周一至周五）

时间

安排

家长配合要点

6:50—7:00

起床、开窗、喝半杯温水

用光线和声音唤醒，不掀被子催

7:00—7:25

洗漱、穿衣、整理书包

前一晚已收好书包，早上不再翻找

7:25—7:50

早餐（有主食、蛋奶、蔬果）

坐下吃完，不看屏幕

7:50—8:10

出门、到校

按学校到校时间，不提前送

8:20—11:50

上午课程

—

11:50—12:40

午餐

荤素搭配，先吃菜再吃饭

12:40—13:20

午休（低年级尽量躺