管好体重，稳住血压.pptxVIP

管好体重

稳住血压

高血压患者体重管理健康教育

年份

2026

课程导览

体重与血压

体重每降一点，血压就稳一分

01

超重让心脏更吃力

减重是降压的实惠办法

体重每下降一定幅度，收缩压和舒张压都会出现可感知的回落。

先认清自己的体重位置

测完做什么

科学减重

减重不靠饿，靠方法

02

减重目标要定得实际

高血压患者最怕减得太猛

减重不靠饿，靠换着吃

换着吃：餐盘内容换一换，总热量自然降

减重速度宁慢勿快

减重期间盯血压

吃对动好

每天做对一点点，血压慢慢稳下来

03

控盐是降压第一课

餐盘里多放几样东西

三餐规律，不靠节食撑

规律三餐，每餐七八分饱

动起来，从快走开始

不用跑步，不用爬楼梯。每天二三十分钟，走到微微出汗、呼吸加快但还能说话，就合适。

量血压是最好的反馈

稳住体重，稳住血压

管好体重，就是给血压减负

从今天起，吃对、动好、慢慢减