两招根治手腕疼.pdf

两招根治手腕疼 中国羽毛球队队医 罗维丝 手腕疼痛，是羽毛球运动的常见病。尤其是进攻型选手，大力扣杀多了，常 会出现这种现象。往往是平时不打球还可以，一握拍子上场打就又疼痛无比。因 为腕部疼痛，让球友在球场上总是有所顾忌，所以他们来信询问有没有办法彻底 解决这个难题。 两招根治手腕疼 要解释为什么腕关节容易疼，还要先从腕关节的生理结构说起。腕关节是由 8块形状各异且不规则的腕骨组成，它们彼此互相交错接触，有韧带互相连接， 活动幅度也不等。任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手 腕力量不足都会导致腕关节疼痛，引起疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕 关节滑膜炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿等。 正确动作是预防关键 腕关节急性损伤多见于冲击性的动作，如撑地救球，这是很危险的动作，严 重时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折。而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正 确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时（手背向后）作用于手部的压力 很容易导致腕关节损伤，如杠铃卧推、杠铃或哑铃肩上推举的动作。打羽毛球杀 球时手腕过度屈曲，打反拍时手腕过度背伸，也都会损伤腕关节的软骨、滑膜、 韧带损伤，造成腕关节疼痛。 正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键。正确的击球动作引拍一定要放松， 击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，用手臂来挥拍。要注意击球之 后，手腕不能过分屈曲，而要顺着手臂的方向由胸前向内往下顺势发力。杀球的 时候不要只是手臂和手腕发力，要用上转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这才 能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。另外戴个护腕，换轻一些的拍子和拉 线磅数低一点也对手腕有好处。 强化腕部肌肉力量是最好保护 如果手腕是轻度损伤，那么休息一段时间后情况会有所改善，但有些较为严 重的损伤如舟状骨骨折、钩骨骨折，则需要及时去医院治疗。韧带等的慢性损伤 可以做一个腕关节的磁共振看看。 如果没有严重的问题，在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和 腕屈肌群（也就是腕关节周围所有肌肉）的力量，提高腕关节的稳定性。训练中 带好护具，如护腕，或用绷带，它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在 背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离，引起腕关节损伤。 适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。你可试用以下方法； 1．用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动， 直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次 2-3 组，隔天 一次。 2．用握力器锻炼。用力抓握15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息 15秒；然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2—3组，隔天一次。 3．教你一个在部队常用的方法，每天用力空握，一定要用力，感觉累了才 停，每次2-3组，隔天一次，效果很好的。