自我之战——直面拖延.ppt

——直面拖延 大学生心理健康教育中心 王铭 * 武汉大学“温心行动”——温心讲坛 明日复明日 明日何其多 我生待明日 万事成蹉跎 世人若被明日累 春去秋来老将至 朝看水东流 暮看日西坠 百年明日能几何 请君听我明日歌 明日歌 拖延面面观 说出你的拖延故事…… 拖延怪圈 立志 犹豫 自贬 抉择 希冀 解读拖延 拖延：延长时间，不及时处理 Procrastinate：推迟到明天 拉丁词根：pro——往后 crastinus——属于明天 古埃及词义：1）有用的习惯 2）有害的习惯 拖延的词义 解读拖延 拖延的特征 意识性 冲突性 幻想性 自损性 解读拖延 拖延的强化因素 缺乏自信 消极预期 未来折扣 难以自我约束 拖延，从根本上说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。 ——Jane B. Burka Lenora M. Yuen，2008 解读拖延 拖延的本质 解读拖延 拖延的复杂心理网络 情绪 与时间的纠葛 生物因素 人际关系 我们为何拖延 恐惧失败 自我价值感 能力 = 表现 = 拖 延 我们为何拖延 恐惧失败 适应不良的完美主义者信条 平庸招致轻蔑 优秀不用努力 一切都靠自己 总有一个正确的解决办法 无法忍受失去（回避竞争） 要么全部，要么没有 我们为何拖延 恐惧成功 逃避成功的一般心理原因 成功需要太多付出 成功是危险的 成功是禁区 我们为何拖延 人际恐惧 心理舒适区 恐惧疏远 恐惧亲近 施压倾向——只有第一名才有价值 怀疑倾向——你不行 控制倾向——你应该听我的 依附倾向——你不能独立思考，也不能离开 我们而存活 疏远倾向——走开，不要打扰我（们） 我们为何拖延 拖延根源：早期的家庭影响 一切因为爱 我们为何拖延 拖延的心理实质 直面自我价值 承担自我责任 失去对生活的掌控 担心生活变得无聊 担心人际关系变差 战胜拖延 改变拖延带来的威胁 Are you ready? 战胜拖延 我们所恐惧的事情是那些早已发生过的事情。 ——Donald Winnicott 战胜拖延：把脉恐惧，自我悦纳 战胜拖延：把脉恐惧，自我悦纳 最可怕的事情是去全然地接受自己。 ——Carl Jung 万事无完美 努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现 失败并不危险，失败是正常的，是生活的组成部分 真正的失败是不敢去经历 每个人都有局限，包括我自己 如果那是一件值得去做的事情，那么为它犯错误也是值得的 从拖延信条中解放出来 战胜拖延：培养成长心态 挑战有助于我的成长 我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应 如果这一次没有做好，下一次我还有机会 遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权利也没有 当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对 答案很多，但我需要找到那个最符合我感觉的答案 从拖延信条中解放出来 战胜拖延：培养成长心态