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本文由养生商城贡献 最有利于老年人的养生保健知识 养生保健 / 人到中年如日中天，人到老年养生保健。确实，人一但上了年纪，由于机 体的变化，细 胞的老化等原因，身体就会出现一些不利的状况，当然，有些状况我们是可以通过合理的生 活 规律和正确的养生保健方法得以控制的。下面给老年朋友介绍一些养生保健的小知识： 每日生活规律 排便一 次：食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要 排便一次。 睡觉两次：上了 年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间 补。 工作三小时：老年人不能闲着， 要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、 下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐 每一天。 进食四次：老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳 少，宜多次 少量饮食。 喝五杯水： 老年人体内水分逐渐减少， 很容易失水， 因而要主动饮水， 不要等渴了再喝。 早 起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。 晨练六十分钟：老年人早晨跑步，做操、打 拳等，会带来一天的好心情。 晚七点看新闻：老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》 ，还要多 关心国家 大事。 吃八类食品：老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。 老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。 晚九点入睡：老年人要保证足够的睡眠，最好养 成每天晚上九点休息，次日五至六起床 的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。 凡事不苛求十全十美 世上不 如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才 能安度晚年。 简单揉搓运动养生法 鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可 常按摩耳朵，不 论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱 者常按摩耳朵，还可防止感冒。 捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻 过敏或呼吸道感染机 会。 拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。 转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展， 起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。 握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。 踩脚 尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。 长寿歌 早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。 膳食 调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。 常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。 琴棋书画我都学，早也乐观， 晚也乐观。 有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。 定期检查上医院，儿也安心，女也安心。 别把烦恼留 心间，朝也安然，晚也安然。 广游名川和大山，远也走走，近也转转。 金钱地位不留恋，利也不恋，名也不 贪。 社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。 file:///G|/Documents and Settings/Lch/桌面/百度文库下载/Download/百科知识/老人养生保健知识.txt [2012-3-17 7:54:13] 古人养生有道 “一德” 明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。 “二子” 宋代文学家苏东 坡认为： 生在于“安”、 “和”二字。 “安”即静心， “和” 即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之 应物者顺”。 “三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方 刚，戒 之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。” “四法” 明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一日寡 欲，二日慎动，三日守时， 四日祛疾。” “五知 ”宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思 虑之销神，故损情而 内守；知语烦之侵气，故闲口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命， 故忍 之而不为。” “六节” 明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节 辛 勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。 “七食 ”清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜 缓些，不可粗速；食 宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚 硬。” “八乐” 石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之 乐，听乐之 乐，狂歌之乐，高卧之乐。 “九思” 孔子日：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠， 事思 敬，疑思问，忿思危，见德思义。 预防疾病法 降低高血压的方法有：散步、骑自行车、游泳等。通过肌肉的反复收缩，可促使血管收 缩与扩张， 从而降低 高