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健康與體育運動 健康 ---- 健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而且包括在身體、心理和社會方面的完好狀態。 陽光、空氣、水和運動，是生命健康的源泉。 ——希波克拉底Hippcrates（世界醫學之父） 生命在於運動的八大理由 理由一：運動可以改善心肺功能 運動 刺激心臟 適應 提升自身的功能 心肌纖維增厚，心臟收縮能力增強，每次心臟輸出的血量增加，肺活量擴大，攝氧能力增強 提高了各內臟器官的新陳代謝水準。 理由二：運動可增強肌肉和骨骼的機能。 運動 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼對刺激產生適應 增強了肌肉 和骨骼的強度、密度、硬度和韌性 理由三：運動能改善血壓 體育鍛煉 增強血管壁的彈性 ,改善中樞神經系統對血液循環系統各器官的機能,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強了血管壁細胞的氧供應,減緩動脈粥樣硬化的進程,減少了小動脈管的緊張,使安靜時的血壓下降。 理由四:運動能提高機體的免疫力 經常運動可促進身體的新陳代謝,強化人體的免疫系統,增強機體的抗病能力,使各種疾病的發病率下降,降低了癌症,感冒,扁桃體炎等各種疾病的發病機會. 理由五:運動使體態更健美 吃的多動的少 熱量進多出少 脂肪堆積在體內 身體肥胖 體重增加 理由六：運動能健腦 運動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物質的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏,運動是在大腦的指揮下進行的肌體活動，同時大腦又接受來自肌肉、關節的神經末梢感受器對刺激的反應信號的輸入，這樣，運動就增強了大腦皮層的興奮和抑制過程。經常參加體育鍛煉，大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，改善了中樞神經系統的整體機能，延緩大腦的衰老，防止腦動脈硬化。 理由七：運動能消除疲勞 適當的休息是消除疲勞的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好多的活動性休息。適當的體育活動是消除疲勞的有效方法。 一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考獲工作疲勞後，活動活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態。 理由八：運動能促進心理健康 進行輕鬆的運動後，會感到精神振奮，頭腦 輕鬆，心情愉快。對運動的專注，運動的趣味 性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉移。 收回你那些不運動的藉口吧 “我一直沒病，健康著呢，沒有必要去鍛煉” 首先，沒病並不意味著健康。 健康是身體、情感、社會適應、精神狀態間的平衡而產生的一種滿意狀態。健康是一個動態過程，對健康人而言，健康只有更好，沒有最好。 其次，即時健康也要防不健康。 如果你現在沒病，並不意味著體質就好，免疫功能強。鍛煉可以增強體質，提高免疫力。 “我工作活動量夠了，不需要在鍛煉” 首先，從醫學和人際功效學來說，工作時的活動量是被動的，精神處於緊張狀態，起不到放鬆身體、消耗熱量的作用，更無法替代主動的健身運動。 其次，勞動活動與體育鍛煉的最大區別是，前者是一種局部負荷，而體育鍛煉是一種有意識的全身運動。現代社會的勞動過程分工越來越細，人們所從事的多是一種簡單的或單一的重復運動，而且，大都是限於身體局部的反復活動和固定姿勢的動作，使身體活動範圍受到很大的限制。長時間進行某種勞動，而不注意體育鍛煉，就會使身體的某一部分肌肉負擔過重 ，而身體另一部分肌肉的活動減少，造成肌肉力量間的不平衡，職業病就來了。 “我太忙了，哪有時間鍛煉” 如果認識到身體健康對事業、生活的極端重要性，又認識到運動鍛煉對身體健康的極端重要性，就會抽出、擠出時間進行鍛煉。而鍛煉除了可以強身健體，還可以減輕壓力、消除疲勞，從而提高工作效率；工作效率提高，就可能有更多的時間從事運動鍛煉，這就形成了一個良性循環。 “周圍都沒有運動場地，讓我怎麼鍛煉” 運動的方式是多種多樣的，很多運動並不需要特殊的運動場地，有空間，有路就可以運動，比如步行、慢跑、騎車、跳繩等等，都是對身體很有益的有氧運動，它們的鍛煉效果一點不會比某些球類運動差。 運動習慣如何養成 運動之間的時間間隔不要太長，不要三天打魚兩天曬網。 提高運動的趣味性 把運動融入日常生活 運動有原則 運動要足量 1 機體對鍛煉的適應是逐漸發生的，只有經常堅持鍛煉，才能收到最佳的效果。 2 機體各器官中，心肺功能、肌肉力量消