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减肥瘦身方法介绍 12 种食物刮去你的多余油脂 有些饮食明明很正常的人，可为什么身上的油脂就是过剩呢？问题就出在食 物上，有些食物你吃得再少也只会助长你身上的赘肉，而有这样一些食物，你食 得再多，也只是刮去你身上的油水。 1、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维， 这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且 因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 2、玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E 和胡萝 卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、 胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。 3、葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱 几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。 葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油 酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2 的合 成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。 4、山药：其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防 止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、 改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节 期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。 5、海藻：素有 “海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一 些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆 固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。 6、银耳：银耳有明显的降脂和抗血栓作用。 7、土豆：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌 抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓 “肠道清 道夫”。 8、芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖 作用。 9、红枣：多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、 三油酸甘油酯也很有效。 10、山楂：可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量， 还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。 11、菊花：有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊 花，对心血管有很好的保健作用。 12、苹果：其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除 体内多余的钠盐，如每天吃3 个苹果，对维持血压、血脂均有好处。 减肥 减肥方法 食谱介绍 黑豆：将黑豆洗净、晾干、挑出杂质，每半市斤黑豆，加一市斤9 度米醋，用玻 璃容器浸泡后将盖封严，放到阴凉处，存放一个月。 服用方法：每天清晨起床后空腹服用，有胃病者饭后服用。为了不刺激口腔和避 免长期服用对牙齿的影响，服前、后要喝半杯温开水。 服用数量：无胃病者，一次服20-25 粒；有胃病者每次25-30 粒，只吃豆不喝醋。 黑芝麻： 抄熟，用餐时伴到菜里。每次一到两勺。 黑米： 现将黑米泡一整天再煮，一般黑米和水的比例是 1：2.5，煮的时候要先用大火 煮5 分钟，最好打开半边锅盖，让黑米自由翻滚，然后再转成中火，盖好盖子煮 5 分钟，最后用小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右。 注意事项： 1、黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工，煮粥时，夏季将黑米 用水浸泡一整夜，冬季浸泡两昼夜。 2、淘洗次数要少，泡米的水要与米同煮，以保存营养成分。 3、黑米含膳食纤维多，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的，可以抗衰 老。这种色素中含黄酮类活性物质，是白米的5 倍之多，对预防动脉硬化有 很大作用，但是每晚只可以吃到七分饱。 三合一： 将泡好的黑米、黑豆放在一起先用大火煮5 分钟，然后改成文火煮半个小时，在 加入炒熟的黑芝麻煮 10 分钟。煮好后，加入少许冰糖。对小腹部脂肪沉积和身 体浮肿效果特别好。 酒酿： 罐装酒酿三大勺，小锅倒入两碗水，煮沸后加入生姜末，然后打入鸡蛋，搅散关 掉火，倒入碗中和酒酿拌均，撒入黑芝麻。为避免乏味，也可加入小汤圆、花生、 核桃等。加入水果块如苹果、香蕉等可避免上火。 或者在酒酿中加入牛奶；夏天可加入西米煮。 减肥 如何减掉腹部赘肉 减肥方法 如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧， 这起不了任何作用，因为它加强的是错