女孩子经期吃要讲究.pdfVIP

婚育文化 ·生殖健康 女孩子经期 要讲究 “吃” 文/晓北 经期不能吃的食物 经期应该多吃的食物 一些属性偏凉的食物，及酸涩的食物，或是一些辛辣食品， 胡萝卜、葱白、木耳、红苋菜、菠菜、大 （1）食物： 例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、 枣、花生、核桃、桂圆、玫瑰花、龙眼肉、猪肝、猪心、羊 橘子、梨子、柚子、西瓜、油炸物、辣椒、胡椒、芥末等，都 肝、牛肝、鸡肝（动物肝脏）等食物。 应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。 当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等。 （2）中药： 归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等。 （3）药膳： 经期还应注意一些特殊食物 如果不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多 女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。 喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促进血液流畅。 （1）食盐： 过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经 来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。 生活小提示： 传统医学认为，血得热则行，得寒 除了不宜在经期内食用冰品外，女性在经期内要特别注重 （2）饮食忌食生冷： 则滞。月经期如饮食生冷，一则有碍消化，二则损伤人体阳 保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、 气，导致内寒产生，寒凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过 盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。 少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。 中医反对女性经期内吃冰，经血是子宫内膜的剥落，藉由 月经期饮食以烧熟、温热食品为宜，在冬季还可适当吃一点羊 子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到 肉、鸡肉、桂圆等温补食品。 子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块 茶除了有一定的营养价值外，还有防治疾 排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。 （3）忌饮浓茶： 病的作用。但妇女月经期间特殊的生理因素决定了忌饮浓茶。 西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃 因为浓茶中咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，使人兴奋， 冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身 基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时， 体体内机制而排出，女性可以不必过份担心。不过若因吃冰而 浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合，发生沉淀，使铁的 有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病 吸收受到阻碍，引起缺铁性贫血。 的可能。 （编辑 王娟）  青春期健康 ·人口文化