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养生基本概念的理解 养生的实质就是养阳气 阳气的来源（气数、存款） 一年四季如何养生 春天养生 春天养生 春三月，天地俱生，万物以荣，在人则肝气旺。 在情志方面：生而不杀，赏而勿罚，与而勿夺，节欲望以应葆养生生之气。 饮食方面：少饮酒以防逆上之火。宜食甜味食品，少食酸性食品，建议多吃点麦芽糖或姜糖（早晨吃），吃饭不宜过饱，晚饭更宜少吃为佳。 穿衣方面：宜穿黄色衣服，不要穿青色衣服，同时要根据气温变化，及时添减衣服。不能使背部受寒，否则会伤及肺，令鼻塞咳嗽。 起居方面：应当夜卧早起（晚上22：30-6：00），起床后，披发缓行，以使志生。 多与朋友聚聚，宜谈笑风生，可选风和日丽之际，外出踏春畅游，如果外面风大，可选避风之亭台，远眺春日之景色。不要长时间呆坐，以免生抑郁之气。 其他方法：可选晴天，上午7：00-9：00，以艾条炙足三里和三阴交穴位，在春天的三个月里长期坚持，可以收到美容、养脾胃、防感冒等效果。 夏天养长 夏三月，天地气交，万物华实，在人则心火旺。 在情志方面：无厌于日，使志无怒，使华成实，使气得泄。安其神者，澄和心神。 饮食方面：宜食姜等辛辣味食品，少食苦味食品，宜清淡些，不宜吃冰冷、生菜等食品，饱食受寒，多生霍乱。五月勿食韭菜。 穿衣方面：宜露些、瘦些。宜穿白色衣服，不要穿红色衣服， 起居方面：应当早卧早起（晚上22：00-5：30）. 可登高远眺，可做些运动，多出些汗，但不要汗出时直吹空调， 其他注意之处：不宜针炙，惟宜发汗。 夏至的意义及养生的启示。 长夏养平 长夏的概念（夏季的最后18天） 对应的五行---土 在情志方面：无厌于日，使志无怒，使华成实，使气得泄。安其神者，澄和心神。 饮食方面：宜食稍咸味食品，少甜味食品，宜清淡些，不宜吃冰冷、生菜等食品，饱食受寒，多生霍乱。 穿衣方面：宜露些、瘦些。宜穿黑衣服，不要穿黄色衣服， 起居方面：应当早卧早起（晚上22：00-5：30）. 可登高远眺，可做些运动，多出些汗，但不要汗出时直吹空调， 其他注意之处：不宜针炙，惟宜发汗。 秋天养收 秋三月，此谓容平，天气以急，主肃杀，地气以明，在人则肺气旺。 在情志方面：收敛神形，使志安宁，可斩伐草木，以顺秋气，使肺气清。 饮食方面：宜食酸味食品以养肝气，勿食生姜等辛味食品。可服黄芪丸，则百病不生。 穿衣方面：宜穿青色衣服，不要穿白色衣服。 起居方面：应当早卧早起（晚上22：00-5：30），与鸡俱兴。 其他注意之处：宜针炙，立秋后三月，炙关元穴，不宜吐并发汗。 冬天养藏 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 冬天养藏的关键点 无扰乎阳，就是指的冬三月这个过程已经在闭藏了，什么在闭藏呢？阳气在闭藏。既然已经闭藏了，就不要再打扰它，这就叫“无扰乎阳”。就像我们住宾馆，睡觉的时候要启动一个“请勿打扰”的按钮。 冬天养藏的起居要求 “早卧晚起，必待日光”。要早一些睡，晚一些起，太阳出来再起床也没有关系，这个就是为了适应养藏。睡觉这个过程的本身，就是一种很好的藏的状态，人要跟这个藏相应，那就必须早卧晚起。天地在这个时候收藏。你也要在这个时候收藏，现在许多人习惯晚上工作，白天睡觉，这就不相应了，就阴阳颠倒了，这个对身体肯定不利。年轻的时候也许没关系，到老了就会有感受。 冬天养藏的情志要求 “使志若伏若匿，若有私意，若已有得，”这里的志有两层意思：一是讲心志，就是心的志向；二是讲我们平常说的情绪，即喜怒哀乐好恶称作六志。所以，总起来我们把它称为情志。这个时候的情志应该“若伏若匿”， 伏也好，匿也好，都指的是藏。平常我们都劝人要开朗一些，但，这个时候则应该趋于内向。“若有私意”有什么话，有什么打算不要告诉别人，藏在心里就是了。“若已有得”，这个东西好像已经得到了，不用再到外面去寻求，可以悄然安住。总之，这个心志，这个情绪，应该伏匿，不应该张扬，这样才有利于养藏。 冬天养藏的适寒温要求 “去寒就温”，寒为冬气，寒为藏气，养藏不是应该更寒一些吗？这里为什么要去寒就温？其实这个并不矛盾。夏天我们不仅穿衬衣，而且穿短袖，这样的穿着不但为着凉爽，也是一个相应，与这个相应的穿着就是养长。冬天人们都棉裹裘衣，不但手套帽子，还要围围巾，封闭得严严实实，这个衣着不就是一个“藏”吗？不就是一个“去寒就温”吗？将整个身体封藏起来了，闭藏起来了，这个也是相应，与冬藏相应，这就是养藏。 但是，现在风气不同了，冬天女的还穿裙子，这个时候还要露，中医不赞成这个做法。所以，要是冬天别穿裙子。现在年轻你可以顶过去，年纪稍大，关节痛了，骨质增生了，那就悔之晚矣。当然，去寒就温还包括了其他保温防寒的方法。 冬天养藏的节动静要