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孕期健康教育之孕期运动 Contents（内容） 孕期体操 孕期体操的注意事项 脚腕运动 脚部运动 腹肌运动 骨盆运动 猫姿（这是震动骨盆的运动，可以缓解腰痛） 吹蜡式运动 锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30CM处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。 电梯式运动 练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领，收缩臀部，阴道肌肉。如电梯运动上抬腰部。从1楼到5楼分5层上抬，在5楼处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。 Company Logo * * 孕期运动 孕期应该保持适量的运动，避免过度肥胖。户外散步是最容易做到的，整个孕期都适合。孕中期仍可骑自行车、游泳。喜欢外出旅游的，也可安排在孕中期。 孕期运动 Title 孕期体操对缓解腰酸背痛，腿部疲劳及分娩时胎儿顺利通过产道有好处，适度的运动还能改善孕妇的血液循环，增加食欲，消除便秘，有益睡眠。 前置胎盘、羊水过多、 妊高症等异常者不宜做 运动要适宜，不要疲劳。 如有先兆流产的迹象、 习惯性流产病史者不要做 孕中期开始， 每天减持2次 运动后，身体略微发热， 略有睡意即可。 做操前应先排尿， 放松腰带，不在进食后做 注意 ☆孕妇体重日益增加，为了行走方便，孕妇需要使脚腕变得更加柔韧 4前后活动脚腕， 充分伸展、 收缩跟腱10次 3左右转动 脚腕10次 2左右摇摆 脚腕10次 1仰卧 1 把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换腿，重复10次。 2 两条腿交叉向内侧夹紧/紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。 1 锻炼支持子宫的腹部肌肉 2 双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次 TEXT TEXT TEXT TEXT 放松骨盆 的关节和 肌肉，使 其柔韧， 利于顺产。 单膝曲起， 膝盖慢慢 向外侧放 下，左右 各10次。 双膝曲起， 左右摇摆 至床面， 慢慢放松， 左右各10 次。 2 边吸气边拱起背， 头部弯向两臂中间， 直到看到肚脐 1 趴下，手与双膝分开 4边呼气边 后撤身体， 直至趴下。 3边呼气边恢复到1的姿势 ，边吸气边前抬上身 重复10次 Company Logo