心理学博士+张怡筠+-+【职场】调整情绪，自信再出发.pdfVIP

调整情绪，自信再出发 张怡筠 前几天收到一位读者的来信，信里说因为公司迁移厂址，所以他突然遭到 解聘。这一阵子早上起来没班可上，觉得生活顿失重心，心情慌乱不已，每天 一睁开眼，就急着翻报纸、上网站。他说，现在满脑子都是问号： “万一找不 到工作怎么办？”感觉自己快要被压力压垮了，该如何是好呢？ 这不禁让我想起，在最近一两个月的公开演讲活动中，会场不寻常地多了 许多因待业而前来吸收充电的身影。而在与他们交流意见时，很容易就感受到 一份份忐忑与慌乱的心情，就连周遭其他的人，也不免感染了这份焦虑：糟 糕，我也是在网络公司的，这会不会也发生在我身上啊？ 你也有这样的心情吗？如果身处待业或转业的状况，该如何调整情绪，重 新出发呢？ 待业中的情绪调整 ✿ 释放压力 一想起工作没着落，心情就纠结不开时，第一个提升EQ 的动作，应该是减 压练习。快快坐下来闭上眼睛，做五分钟的深呼吸，让脑中杂念放空。接着， 由下至上，逐步地放松身体每部分的肌肉，继续配合深呼吸，五六分钟后，心 情的焦躁感会逐渐远去，这时大脑的理性思考功能随之再度活跃起来，你才有 能力找出最佳的解套方案。 ✿ 评估财务状况，赶走不必要的恐慌 在找工作时，往往会因为有着 “糟了，自己马上就要撑不下去了”的念 头，而产生世界末日将至的急迫慌乱。事实上，绝大部分的你我或多或少都有 积蓄，在坐下来仔细评估自己的财务现况后，往往会发现，自己其实还有好几 个月 （甚至是好几年）的财务准备金。如此一来，当找工作的期限明确地À 开 之后，一些不必要的慌乱感也就此跟着消失。 ✿ 先找自信，再找工作 在转职待业之际，最大的情绪困扰，是来自自信心的受损丧失。与其焦急 地四处找工作，此刻更该做的，其实是先找回自信，因为别的先不说，没有雇 主会雇用缺乏自信心的人，不是吗？ 以下是找回自信心的好方法： ＊改变看待自己的角度：别把自己看成 “失业 （或快失业）者”，而是将自己 定义为 “有技能正待发挥者”。这么一来，正确的自我定义会让你感到未来机 会无限，而产生正面的动力，带来正面的结果。 ＊坐下来列出自己的优点清单：写下来之后，也同时想想，其实这些优点都没 有消失，在有工作时如此，即使现在没了工作仍然如此，因此我还是个令人欣 赏的人，不应该只因为少了份工作，就全盘否定自己。 ✿ 利用空档，善待自己 其实，工作上的暂时空白，反而会是身心成长的大好时机。别急着找到下 一条工作跑道，不妨停下脚步、检视自己，利用这个机会找回生活上的平衡。 许多事想做却一直没时间，不论是出国旅游、健康检查或学习新知等，这下有 了时间，就该善待自己了。充电之后，再出发时脚步会更强而有力。 ✿ 盘点技能，再度出发 当然，找到合适的工作仍是终极目标，重点就在于 “合适”两个字。你该 找的是一个能让自己充满活力，并且能乐在其中的工作，而不该只是 “任何” 一份工作。尤其对心生厌倦而有意转换职场跑道的人而言，如果只是换了工 作，却不换心情，恐怕也是徒劳无功。 理想工作的三个要素 然而，真的有可能找到一份让自己乐在其中的工作吗？ 当然可能。而且心理学家们认为，这其实是你我应该努力达成的生活目 标。 那要怎么做呢？ 美国企管顾问约翰 ·克À 克 （John Clark）有个很好的答案： “当一份工 作可以让人同时发挥技能、获得乐趣，以及感到有意义时，那就是一份你合适 的职业。” ✿ 发挥技能 实际的做法是先评估自己所拥有的技能。许多人看自己，着眼点是放在过 去的工作职称及经历，例如 “我曾做过营销经理”等；然而你看自己的眼光， 更应该落在你所拥有的工作技能上，例如 “我除了拥有营销知识外，还有极佳 的人际关系技巧、活动企划及执行能力，以及媒体关系等等”。找工作时不只 看经历，更应以这些技能为主，去寻觅合适的发挥空间。如此一来，在挑选转 换的跑道时，就多了许多可选择的可能性，例如公关、企划、业务顾问等工 作，原来我都能很快适应，而不会只局限于营销工作。范围扩大，找到合适工 作的几率自然上升。 ✿ 获得乐趣 至于乐趣的部分，不妨利用时间多方接触尝试，找出自己觉得做起来会兴 致勃勃的活动，如果能将工作与乐趣相结合，那么就真的能实现 “工作如休 闲”的目标了。 ✿