6种不健康的早餐搭配.pdf

■I 墨 互墨 健康保健■ 6种不健康的早餐搭 不吃早餐对身体的危害，已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃， 但同时也要注意该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害健康，带走快 乐。有几种相当受欢迎但属不宜的常见早餐吃法，您要记住：不能这样吃! 吃法一： “回昧早餐 早餐 内容 ：剩 饭菜 ，或剩饭菜炒 饭、剩饭菜煮面条 ■ 好加快茶的餐早咖。店而餐啡且或也，提现如牛在供汉奶堡不西、 等等。 ， 方便快捷而且 受欢迎原 因： 味道也不错。 不少家庭的 “妈妈”都会在做晚饭时多 专家评点：这种高热量的早餐容易 做一些，第二天早上给孩子和家人做炒 导致肥胖 ，油炸食品长期使用也会对身 饭 ，或者把剩下的饭菜热一下。这样的 体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和 早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐 晚餐必须食用低热量的食物。另外，这 无异，通常被认为营养全面。 种西式早餐存在营养不均衡的问题，热 专家评点：剩饭菜隔夜后 ，蔬菜可 量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物 能产生亚硝酸(一种致癌物质)，食用会 质、纤维素等营养。 对人体健康产生危害。 建议 ：选择西式快餐做早餐，应该 建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃：把剩 再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均 余的其他食物做早餐，一定要保存好， 衡 ，保证各种营养素的摄入。另外最好 以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加 不要长期食用。 温热透。 吃法三：传统风味早餐 吃法二：速食早餐 早餐内容 ：油 早餐内容：各种西式快餐 条、豆浆 受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、 受欢迎原因： 油炸鸡翅等 ，一向是时尚人群的饮食偏 很多人都是从小就 18 在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油 建议：不宜以零食代替早餐 ，尤其 条加豆浆的，不但 口味上习惯了这种吃 不要吃太多的干食 ，早餐食物中应该含 法，而且感情上也有多年的 积“蓄”。 有足够的水分。如果当天的早餐太干可 专家评点：油条是高温油炸食品， 以加上一根黄瓜。 跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问 题。食物经过高温油炸之后，营养素会 吃法五：运动型早餐 被破坏 ，还会产生致癌物质；而且油条 早餐内容 ：路边购买的早餐 ，边走 的热量也比较高，油脂也难消化 ，再加 边 吃 ，手 动 ，脚 上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组 动 ，嘴动，全身运 合的油脂量明显超标，不宜长期使用。 动…… 建议 ：早餐一定要有蔬菜或者水 受欢迎原 因： 果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星