功能康复中不可或缺的环节——离心力量训练.pdfVIP

功能康复中不可或缺的环节一～离心力量训练 SportSekmcoRl~ mrch 治疗 目的不同而设定的各级水平的锻炼方式。 也在人体肌肉中得到证实 “ 。提示，离心训练对改善运动 运动损伤后功能康复训练的基本原则之三是系统性原 员的肌肉机能很有好处。 则。上肢、下肢和躯干的主要肌群渐进性的锻炼方法也可 综上所述，离心力量训练对损伤的康复有积极的促进作 以成为评价方法，用于了解运动员或损伤者在动作执行中的 用 。不仅如此，在提 高运动 员专项素质和运动成绩方面 ， 弱链环节，而作为运动载体的身体也得到重复训练，强化 离心力量训练的效果也越来越得到人们的认可。 了运动相关的条件反射及本体感觉。保持训练的经常性和重 功能康复训练帮助运动员或受伤者逐渐恢复体能及重塑 复性，优先发展肌力不足的部位 ，如先练弱势肌群，或者 肌 肉功能，不断推动他们向更高水平的功能 目标迈进 ，其 通过增加肌力训练的组数、动作或频率，同时维持强健肌 最终 目标是使受伤运动员恢复原有竞技水平，重返赛场。力 群的力量，最终实现整体功能的系统发展 。 量素质是运动员身体素质的重要组成，力量素质的恢复对 J： 运动损伤后功能康复训练的基本原则之四是个体化原 功能康复至关重要。 则。运动训练或康复都要针对个体，根据体能水平、损伤程 离心力量有助于提高最大肌力。较之传统的力量训练于 度、技术水平等层面因人而异地制定个体化的训练计划。只 段，离心力量训练还有 自身的优势。一些研究显示，大强度 有尽可能多的掌握各层面难度分级明确的方法，才能丰富训 离心收缩力量训练与传统力量训练配合，能够促进等长收缩 练计划… 。 力量的提高，有利于推迟肌肉力量提高过程中停滞现象的出 遵循 以上原则，运动损伤康复的训练内容包含：纠正 现。另有研究指出，肌肉离心收缩时所产生的最大离心力量 错误动作的训练、增加代偿功能的训练、加强局部肌力的训 比最大向心力量大40％左右，退让性练习对神经肌肉系统产生 练、改善关节活动的训练、提高肌力平衡的训练等，而这些 强烈刺激负荷，可使肌肉力量特别是最大肌肉力量得到明 训练方法的宗旨都是围绕功能进行的，也是渐进性功能训练 增长。研究显示，离心肌力与跳远成绩、起跳能力、短跑成 所涉及 的主要 内容 。 绩、投掷成绩密切相关[1 ]。 除了最大力量，力量素质还包括快速力量、 量耐力年J【 2 离心力量训练对功能康复的作用 反应力量。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量 在实际实施过程中，功能康复鲜少涉及离心力量训练的 与速度的有机结合。与最大力量相比，快速力量与运动实践 内容。而实际上，离心力量在训练中越来越受到人们的重视， 联系更紧密。渐进性功能康复的最后一级加入了平衡，增加 在功能康复中具有不可替代的作用。大量科学研究表明，在 功能性挑战、速度和 (或)旋转运动，正是符合提高快速力量 损伤康复、改善运动成绩等方面，离心力量训练都有着独特 的康复要求…3。 的优越性 离心力量训练应该成为功能康复中不可或缺的重 目前，下肢的快速力量训练，以超等长训练为i，越 要环节，在功能康复训练中应该给予充分的重视。 来越受到人们的关注。而超等长训练的核心是在快速离心收 肌 肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收 缩后尽快转为向心收缩，产生强大的爆发力。因此，离心训 缩。离心力量可以通过肌肉离心收缩训练提高，离心训练法 练将会对快速力量的提高产生积极的影响。 又称退让性力量练习，即肌肉在产生张力的同时被拉长 [8]。 “爆发力”是快速力量的一种表现形式，是以最快的速 离心力量的提高有利于损伤的康复。向心一离心等速训 度克服阻力的能力[201。制动力量也是快速力量的表现形式之 练对于运动员膝关节术后康复具有 良好疗效_9]。运动损伤的 一 ， 是指在迅速改变运