美好人生，从健康睡眠开始.pdfVIP

豇—量蓄謇il 编辑严敏j r@163co111 汪卫东 男，1956年生，主任医师，博士生导师，中国中医科学 院广安门医院副院长，国家中医药管理局中医心理学重点学科带头 人，国家中医药管理局十一五重点专科不寐症协作组组长单位负责 人，日本早稻 田大学人间综合研究中心客座研究员，北京中医药 大学兼职教授。从事中医心理学和睡眠医学的理论和临床研究近 3(】年，发表SCI论文10篇，国内核心期刊7O余篇，相关学术专著10 部，独创 中医心理TIP(低 阻抗意念导入疗法 )技术治疗失眠。 ． 美好人生，健康唾嘿开始 口 中国中医科学院广安门医院副院长、睡眠科主任 汪卫东／博士 杜辉 2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性活动． 月21日定为 “世界睡眠 日”。2002年3月，国内一群关注睡眠的专家成立中国睡眠协会，并把 “皑 正式引入 中国。．2003年中国引入世界睡眠 日，迄今 已整整11个年头。11年间，国人越来越关注 而事实上，随着工作、生活压力的增大，一夜安眠也变得越来越难，这期的名家论坛栏 目，我 f： 医科学院广安门医院睡眠科主任汪卫东教授来说说关于睡眠的那些事儿—— 人一生有 分之一的时间是 康，需要进一步的治疗。 ③对促进 睡眠 自 在睡眠中度过 的，睡眠是人重要 错误 ，认为 “睡眠 { 的生理需要之一 ，是机体复原、 两大因素困扰失眠者 制 的 ，只要努力就 整合和巩固记忆 的重要环节 ，是 睡眠是人 的本能，人 困了、 睡”； “害怕失眠睡 维持健康不可缺少的组成部分。 乏了 自然就需要睡觉 ，但为什么 上床睡觉”， “为了 失眠则是最常见的睡眠障碍 ， 生活 中有那么多的人会失眠呢? 早上醒来后继续躺在 15％～60％的人有或曾有失眠的 分析表明，主要有两大因素困扰 ④夸大和错误估 闲扰。在中国，约有45％的人存 失眠者 ，一是错误认识 ，二是过 果 ，担心 “晚上睡不 在不同程度的睡眠障碍。 度关注。 响第二天的状态”． 失眠表现为人睡困难 ，睡眠 ◎错误认识 会给身体带来严重f 时间、深度不足 ，睡眠过程不连 将睡眠与生活事件 、不 良情 “安眠药的毒副作用 续，中途易醒或者早醒 ，醒后不 绪、睡眠环境或者行为规律的改 身体造成严重的危害” 能再次入睡，严重者则会彻夜不 变简单主观地联系在一起，是生 ◎过度关注 眠 ；失眠的次 日多伴有全身乏 活中失眠的常见错误认识。这种 有些人明明觉得 力 、倦怠、头痛或头晕、注意力 观念 自然会引起情绪紧张，加重 睡不着，身体躺在床_L 和精力下降等 日问效应。 失眠。 无法放松，千头万绪泪 对于偶尔发生的失眠，可 以 ①对失眠的错误归因，认为 然无法入睡。而一旦 不必在意；但如果长期有上述症 “人年纪越大，失眠就会越重”。 些人又开始担心害怕失 状，就要警惕失眠的发病 。长期 ②对睡眠的过度期望，以为 这些预期性的想 失眠可 以引起神经系统和精神 、 不论年纪大小 ，每天必须获得8 扰睡眠的过程，加重 心理 的症状 ，严重影 响身心健