跆拳道运动员核心稳定性训练的实验研究.pdfVIP

运动训练学 2013年 (第3卷 )第 06期 跆拳道运动员核心稳定性训练的实验研究 蔚兵’ 耿文海 李婷。 (1．内蒙古体育科学研究所 ；2．内蒙古体工二大队 3．内蒙古呼和浩特实验中学 内蒙古呼和浩特 010030) 摘 要：对跆拳道运动来说，一个稳定的支撑非常重要 ，核心稳定性可使运动员对运动不断变化的需要做 出迅速反应。本文对12名跆拳道 队员通过为期8周的7种核心穗定性训练，为跆拳道项 目专项核心力量训练提供科学的训练模式。经过8周的监洲，12名跆拳道队 员核心稳 定性都有不同程度提高，其中负重下蹲．直线弓莆步、肩部灵活性 平衡球俯卧撑，同御手腿伸展有显著性提高。 关键词：核心力量 躯干肌群 稳定性 跆拳道 功能性训练 中图分类号 ：G886．9 文献标识码 ：A 文章编号：2095--2813(2013)o2(c)一0025—02 核心力量训练(Corestrength training)起源于欧美 ，一些欧美 其中负重下蹲 、直线弓箭步、肩部灵活性、平衡球俯卧撑、同侧手腿 教练发现躯干肌的重要作用，并把它带入竞技体育领域u1。到 目前 伸展有 显著性提高 。 为止，更多关于核心力量训练的文献是研究核心 区的具体范围、核 心区和核心的具体区别等 ，而关干运用核心力量训练的方法 、手段 3 讨论 为运动项 目服务 ，提高核心稳定性 的手段都还在初步研究阶段。本 3．1核心稳定性的定义 文通过7种核心稳定性训练手 段，8周的实验 ，为跆拳道项 目专项核 了解核心稳定性首先 了解人体核心 区，现有 的文献中关于核 心力量训练提供一些科学的训练模式 。 心区有两种主要提法 ：王卫星等人认为核心 区在肩关节 以下髋关 节以上包括骨盆在内的区域 ，包含背部 、腹部和骨盆部的所有肌群 1 研究对象及方法 以及深层的小肌群I31。矫玮认为核心 区是膈肌以下盆骶 以上区域 。 1．1实验对象 有上述论述可以基本确定核心区域以脊椎 、髋关节和骨盆为主 ，以 12名内蒙古跆拳道队男运动 员，基本情况见表 l。 及附着在脊椎 、髋 、骨盆周围的深层肌肉和背部 、腹部以及构成骨 1．2研究方法 盆部 的所有肌群 。将核 心稳定性 的概 念引入竞技运 动训 练的是 (1)实验法 ：根据跆拳道项 目特 点设计7个核心力量训练手段 ， Kibler，他在阐述核心稳定性 的竞技功能时提出：“核心稳定性是指 训练前用FMS功能性训练评价表对队员进行评分 ，经过8周核心力 在运动 中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态 ，是力量的产生、传 量训练 ，再次进行FMS评价，测试的得分标准为运动员每个动作连 递和控制达到最佳化的一种能力。”该定义为核心稳定性在竞技体 续重复3次 ，在没有做任何调整的情况下完成要求动作 ，将得3分 ， 育中的应用奠定了基础 ，指出身体核心部位在运动 中的3个重要功 如运动 员在完成动作时有一两处调整将得2分，如运 动员不能按照 能 ：产生力量 、传递力量和控制力量 。4[1而美国等国家的学者将构成 要求完成动作 ，将得1分，如果测试中出现疼痛 ，那么不管其表现如 或提高核心稳定性 的力量 能力称为 “核心力量”5[1。 何 ，将得0分 ，7项动作得满分为21分[2】。对于有双侧肌肉群进行评价 3．2 跆拳道运动中核心稳定性训练的作用 的项 目，如果其中一侧的测试得分较低，那么就以得分较低的一侧 对跆拳道运动 员来说一个稳定的支撑非常重要 ，核心稳定性 得分为准 。12名队员基本训练项 目不变 ，每天训练之前进行 15min 可使运动 员对运动不断变化的需要做 出迅速反应 。另外 ，强大的核 核心力