不吃后悔药 也能消除烦恼.pdfVIP

· 若 梅 · 零 梁咏平 ，初三的大帅哥 ，高高大大的，阳光健康 。只是 ，他的 成绩不算很好 。第二次月考 ，梁咏平 的成绩……唉，数学、物理 、 化学加起来一共204分 。若不是文科成绩还凑合 ，他险些成 了班里 的垫底生。梁咏平太贪玩 ，打电玩那叫精通 ，玩起来就昏天黑地忘 了时间。其实 ，梁咏平考得不好也后悔。 “如果考试前我能多看看 书，成绩就不至于这么糟糕 了。”这句话，梁咏平不知对 自己说过 多少遍 。 张莉萍 的笔记本被好朋友借走 ，结果被弄丢了。张莉萍大发脾 气 ，不依不饶。范小雪知道错了，一个劲儿道歉 ，承诺买个新本子 还她 ，张莉萍就是不答应 。 “我那些笔记怎么办?” “我会帮你补 上 ，好在 内容不很多 。别生气 了。”张莉萍就是听不进去 ．结果 ， 两个人闹得不愉快 ，堵气走 了。张丽萍和范小雪闹别扭 ，闹到好朋 友都做不成 ，其实张莉萍很后悔 。 “如果当时我不那样对待范小 雪，她会原谅我 。我们还是好朋友。” 还有李大力。昨天 ，他和一伙男生闹着玩 ，闹着闹着就急了。 了．交不上作业时悔不当初 ；糊里糊涂花不少钱 ，买 回来的基本上 是用不着 的 “垃圾”，钱没了；再不就是莫名其妙地和父母吵架 ， 安静下来 ，看着气得头疼的老爸老妈 ，悔得直流眼泪……这样的事 儿太多了，可以说 ，我们每个人都遭受过后悔情绪的袭击。 心理学家认为 ，我们追求的热爱的事物丧失了，我们的需求没 有得到期盼中的满足，我们做错了一些事情 ……都会产生一系列的 负面情绪 ，后悔情绪便是其中常见的一种。遇到这种情况 ，是 由着 后悔情绪不断泛滥 ，让 自己终 日愁眉不展 ，还是对后悔这个负面情 绪加以控制 ，就看我们采取怎样的行动了。 以下的办法，可以有效地帮助我们消除后悔情绪的困扰。 接纳和承认 自己曲后悔情绪：后悔虽然是一种负面情绪 ，却不 至于造成负面的结果 ，它是在提醒我们 ，以前 的做法 出现 问题了， 该好好思索一番。当后悔情绪出现时，最好不要反抗。因为你越是 反抗 ，越是不接纳它 ，你就越是痛苦。反过来 ，如果你能对 自己 说 ： “我要把这次后悔当成宝贵的财富，避免以后 出现类似的情 况。”这样想 ，后悔就变得可爱起来 ，它会给生活带来积极的意义 。 换个想法变换角度：遭遇后悔袭击的人通常会陷入 “如果…… 就……” 的思考状态。如果我当时好好准备一下，考试就过关 了； 如果我当时和朋友解释清楚了．我们就和好了……如果你任凭这种 想法持续下去 ．就会非常消耗精力。不妨让 自己运用—— “下次我 要……”的思考模式 。比如 ，下次考试前 ，我要好好复习；下次和 朋友闹了矛盾 ，我要主动解释。这样一想 ，你就将 自己的注意力转 移到对未来的努力之上了，你也就不会在懊悔的漩涡中打转了。 举行个仪式，向后悔告别 ：给后悔情绪举行个 “告别仪式”， 这样不但可以宣泄心 中的不良情绪 ，还可以提醒 自己 “这件事情 已 经过去了” “事情永远地结束了”……从而让由此事引起的坏情绪 就此打住 ，不再让它影响接下来的生活和工作。 “告别仪式 ”的方式非常多：你可以将后悔的事情写在纸上 ， 然后撕掉 ；也可以找一只气球，想象着将后悔情绪都吹进气球 ，然 后放掉 ……总之 ，这些小仪式会在你的意识以及无意识 中，形成你 与这件事已经告别了的印记 ，你就可以轻松前进了。