勇敢地跑,正确地跑,完整地跑.pdfVIP

编辑／李宇杰jtyy6728@163~onl ， 勇敢地蹿 正确地蹿，完整 口北京科学健身专家讲师团秘书长、教授 赵之心 现下，健身已经成为很多人的生活方式之一，健身房、游泳池、体 育馆，都能见到他们活跃的身影；也有人将以提高身体素质为 目标的锻 炼融人到生活中，他们急行在道路两侧、穿梭于公同各处…… 但是，跑步，这一方便而有效的运动却被很多人排除在锻炼项 目之 外。虽然他们中的不少人也喜欢打球、做操、游泳或走路，但一提起跑 步就眉头紧锁。原因很多，但总结起来有两点：第一，觉得跑步枯燥无 趣，而且累；第二，认为跑步纵然对身体有益但危险却也无处不在，轻 则损伤关节骨骼，重则要命 。 前不久的数则新闻，更是为他们提供了充分的 “理论依据”。据媒 体报道 ，由于担心学生不佳的身体素质跑起来有风险，部分学校已取消 冬季长跑比赛；另有报道，有人在长跑后猝死。这也让原本打算跑一跑 的人打了退堂鼓 。 那么，跑步是否真的那么可怕呢? 人体，为跑步而生 是膝关节的磨损 。可你有没有发 作之嫌。正常情况下 ，跑不仅不 其实 ，跑步是人最基本的动 现，你保护得愈发严密，骨量却 会伤 “心”，反而更多地是在护 作 ，也是最全面 的锻炼健身方 一 路走低，如此爱惜还是抵不住 “心 ”。 法 。 骨质疏松及骨折率的提升。 人体全身包裹着639块肌 肉， 国外很 早就做过这样 的实 骤然猛跑也危险 其重要作用即通过肌肉收缩牵引 验 ，即在大众普遍从事的运动中 美 国以12年时间研究了2万多 骨骼 ，进而产生关节运动 ，可以 挑选步行、游泳、骑车和慢跑。 名男医师，跟踪数据显示，避免 说 ，肌 肉是 “为动而长 ”；而 对 比调查发现 ，慢跑是使下肢骨 激烈运动期间心脏突然停跳的好 全身206块骨骼 中，近200块也是 迅速年轻化 、并可有效提高或遏 方法 ，并不是完全不运动 ，反而 按一种运动来设计 的 ，那便是 制骨量降低的最佳运动。也就是 是增加运动次数。 奔跑。可 以说 ，骨骼肌 肉都 因 说 ，跑步看似受累，其实大大增 每周运动5次者与每周运动 1 “动”而生。而 “跑”作为我们 加了全身骨骼肌 肉的参与量，非 次者相 比，发生心脏突然停跳的 生活中最基本的行为，不论过去 常有利于肌肉骨骼。 几率是1：7。每周运动不到1次的 还是未来 ，不管生活方式及生活 不仅如此 ，跑步对心脏更是 人如猛然参与激烈运动，他们心 质量得到怎样的提高与完善，都 意义非凡。 脏突然停跳的几率是休息时的74 是不可丢弃的基本运动之一。 很多人放弃跑步的原因很简 倍 。可见 ，平时懒动 的人 ，任何 但对这天赐的 “设计 ”，有 单—— 出于安全考虑 ，所 以宁可 费力运动都有短暂的危险。 些人似乎并不买账 ，反而不断用 选择打球或游泳这样的运动。但 这样 的数据不仅在 国外 ，我 舒适及安全的办法来降低骨骼肌 你可知道 ，因打球而发生 的猝死 们身边也有。几年前就有报道， 肉的使用率。他们的借 口是 ：减 并不低于跑步?生命安全固然重 北京地区猝死的最低年龄为21岁， 少跑动，可以大大降低骨骼尤其 要，但谈 “跑”色变就有小题大 而现在，层出不穷的各种心脏猝 22家庭医药 2013．02 编辑／李宇杰jtyy6728@163corn 死已经将猝死年龄拉得更低。 行一会儿，等预热得差不多了以 态，更好地保护我们的身体，以 然而，丹麦哥本哈根心脏研 后 ，再慢慢起步上路 ，然后再逐 达到更佳的运动效果。不少人也 究中心持续