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;调… 查表. 明年过三十r保 簟,。.………t一!t上矗 运~~o动it一一…~’:
, 10年问,脑梗死、脑 出血等疾病在 35岁 世卫组织将走 定为。
t· 界 最好 运动 ”。如果
::女中发病率分增加了13.6%~B22o%。很多人认::按正确的姿势行走,人的股三头肌、股四头肌以及腰、
, 年轻 时不必为 的管操心。殊不知,血管斑块 ;腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在运动,从而增强
. .
:变大,从 3o岁以后就加速了,而现代不 良生活方式更加 : 体质和免疫功能
速 。 近年来 ,走路能促进身体各部位健康 ,
了血管的衰老和 。与心脏等其他器 官一样 ,血管 为我们打开六扇健康大门
: j
:也有不少 “天敌 ”:④餐餐大鱼大肉。常在外面应酬 ,餐 : 心脏健康 的大门
。 美国一项对 1645名 65岁以上老
拿大鱼大肉,血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。:人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,:
:②昼夜颠倒。晚上 ’’时到凌晨四五点钟 ,是保证肝脏代 每周步行4小时以上者 , 其因心血管疾病住院治疗的费:
谢血 流的时 间。熬夜导致体 内过 多分泌 肾上腺素和去 甲 :用减少 69% 死亡率减少73%o :
,
肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。 ; 大脑健康的大门。一项最新研究认为,要防大脑萎
;期 黑“白颠倒”,息心脏病的风险比正常人增加一倍。⑧ :缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6:
一 天两包烟。每天吸烟 2o支 以上 ,冠心病风险会增加 2~3 公里。 步行不仅可以增加大脑体积,也套让记忆力出现
:倍 。熬 时吸烟 ,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍 ::问题的概率降低 50%
:
o
;以上。④运动少。正常人皮肤上每平方毫米约有600根 ; 远离糖尿病的大门。一星期坚持3天,每天在30分
:毛细血管 ,平时只开放 10O~2O0根 ,多运动能让更多的 ::钟 内步行 3公里
糖尿病的发病率就可降低 25%:每周 :
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