5个新观念将改变竞技游泳训练.pdfVIP

1在训练和比赛前的准备活 I动中停止牵拉 最近，一些著名的研究开始挑战我 们之前经常所做的 在比赛和训l练前的准 备活动中牵拉。这些研究认为 ：长时间保 持静态牵拉方式会对速度和爆发力造成 负面影响。因为 (10秒或更长时间)静态牵 拉 的方式会 降低肌 肉和肌腱 的速度和爆 发力运动水平 (注 ：如果运动员在有损伤 的情况下参加比赛@DSJll练例外)。 同时 这些研究还提出．牵拉对提高 关节活动幅度和避免损伤的作用还是非 常重要的．但是．牵拉应该作为一个独立 的训练单元，特别是要与赛前和训练的准 备活动区分开来。长时间的静态牵拉至少 要安排在赛前和训练前4小时进行 。 另外研究还建议，将牵拉安排在训练 刚刚结束 肌肉已经预热的情况下进行，以 改善运动员的柔韧性。在赛前最好选择动 态牵拉的形式和一些诸如跳跃 慢跑和拉 长游的准备练习。因此，牵拉虽然很重要， 但选择牵拉的时机更加重要。 技术与实战技术 游泳是一项技术性要求很高的 运动。很多研究者发现：反复练习造就完 美技术的理论并不是完善比赛技术的最 佳方式 学习技术是一个连续的统一体， 一 端是稳定．另一端是不稳定 (混乱)。 l今 ，， 、 运动员的训l练环境是适度稳定的 (连续的 没有变化的)，而比赛环境是混 ：游泳训练