压力管理与心态调节王正.pptVIP

压力管理与情绪调节 压力管理与心态调节 王正 课程内容： 和谐人生的探考 认识压力之我们的关系：工作、个人、人生 压力平衡的四种关系：事业/成就、思想/知识（文化）、家庭/亲友、身体/健康 压力之下领导干部的核心修养历练（选讲） 修为，从澄明自我开始…… 为学有三要，所谓不读《春秋》，不能涉世；不精老庄，不能忘世；不参禅，不能出世。此三者，经世、出世之学备矣，缺一则偏，缺二则隘。三者无一而称人者，则肖人尔。 ——明·憨山德清 从冲突谈起…… 冲突，并不只存在于人与人之间，个人与组织之间、人与环境之间，各种利益体之间、民族之间……它存在与我们所存在的这个世界的每个角落，而人的内心是冲突最大的地方。 心达而险 行辟而坚 言伪而辨 记丑而博 顺非而泽 领导：始于识人，止于自知； 用人成事，知止不败。 浸润之谮，肤受之诉 心达而险…… 益者与损者 冲突连连，压力重重，我们需要一个宽广的视野和切实的行动…… 大面积地丧失民族自信心与丧失人与人之间的认同感，这是人类的倒退！！ 如果，维系关系的不再是道德而是金钱，甚至超越了国界，只要有利益，一切皆可抛弃，那么…… 什么是压力？ ? ? ? ? 常见的解释：成会使人产生痛苦、不安、心烦、挫败感、焦躁、易怒的外在来源。 我们一直生活在两种压力中,一是作用于躯体的物理压力,如大气压、地心吸引力、心脏压力等,这些压力维持生命形式;二是内在的精神压力,如生存竞争的压力、人际压力、情绪与情感的压力、对危险的恐惧等,这些压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式。 压力的来源并非外界,而是源自于你内心对所处的环境如何看待。 ? ? 没有压力的人是什么样的？是否真的“没有”压力？ 压力反应 能量 正常 时间 警示阶段 抵抗阶段 衰竭阶段 警示：身体自动激活生理资源，抵御知觉到的紧张性刺激。出现肌肉紧张、血压升高、心跳和呼吸加快、手心出汗、嘴唇干渴、胃堵等不舒服的生理现象。心理体验到警觉水平增加、着急、焦虑、恐惧、难过、抑郁。肾上腺素分泌增加，系统做好行动准备，“战斗”或“逃跑”？ 抵抗：身体作出反应保护自己，并调整自己来适应压力，身体资源被调动起来克服战斗或逃跑的反应。尝试增加和加强运用应付机制的程度。常常表现出产生保护行为的趋势。 衰竭：如果压力持续时间太长，疾病，身体产生过量的激素试图终止压力，可能导致器官的衰竭，当身体的防御能力耗尽时，即使对于微小的压力我们也会变得极为脆弱。心理上可能出现夸大的保护行为取向，思维的混乱以及人格的变化、抑郁等。 强弩之末/杯弓蛇影…… 当过大的压力持久存在时………… 正如僵持与焦灼，不过是不想输给谁，或者只是为了证明自己…… 压力的关键来源 时间性压力源（知觉在很短的时间内完成大量的任务，且无法控制时间） 情境性压力源（产生于工作和生活的环境） 工作负荷过大 令人不适的工作条件和工作环境 缺乏控制 快速的变化或变革 遭遇性压力源（由人际交往产生） 预期性压力源（来自于对事件的预感或恐惧） 角色冲突（角色不相容） 令人不快的期望 问题冲突（意见不一） 对不确定性的担忧（未知……） 交往冲突（对抗与敌意不能好相处） 疾病的几个阶段，去留之间 “已失去……”25天 暂时性的可为动力 心灵，需要救赎；生活、不能自我催眠；良知，无从麻痹…… 人，都有这样无助的时候： “您是我最后一个尝试打电话的人……” 我们感受到压力，学习压力管理的目的就是为了减压么？ 压力管理的终极目标究竟是什么？ 希望我们能首先学会帮助自己，而后再去帮助别人，管理别人，乃至管理组织。 压力管理的根本目标是： 帮助我们自身和工作乃至生活达到我们所想要的状态。 理想的状态==成功！==达成心中的愿望 ——平衡是最基本的生命法则 ——个人：事业、财富、生活、服务人群，不可偏废 ——企业：客户、员工、股东、社会、供方，均衡利益 ——观念、态度要与愿景相一致 成功，就是过平衡式的生活。 个人对“人生与成功”的理解 成功，最高境界是心灵的宁静。 对于人生呢？…… 《论语?雍也》“一箪食，一瓢饮，在陋巷。人不堪其忧，回也不改其乐。贤哉！回也。” 财以不蓄为富 官以不显为贵 名以不彰为誉 施以不报为德