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日常保健养生及相关方剂 一、日常保健 （一）散步 按现代医学循环理论，取快走的办法，因心脏搏动加速，可燃烧部分脂肪，有一定减肥效果。若慢走，则能养心颐性，是慢走的特别好处。故针对治病或减肥，快走更有优势；对老年及慢病患者养生而言，则慢走更具优势。 （二）运动 以养生而言，中国人选择导引等运动方式，更具养生功效。如易筋经、八段锦、净明动功、太极拳、自我按摩等，瑜珈术也可，但宜配合心法。 值得说明的是，凡腰椎有疾患者，决不宜打高尔夫；而田径基础不佳者，最好不选竞技类体育运动。五十岁以上人群，均不宜选择竞技类体育锻炼，以免损伤关节、筋腱等。 （三）睡前浴足 睡前热水浴足最有补益。若选陈艾100克，松节30克，生姜30克，花椒10克煎水之后，保持温热浸泡双脚约15分钟；之后，若再搓双脚心涌泉穴108次（涌泉穴为人体肾经井穴，搓揉此处有强肾补益与降血压之功），则有强筋骨、利关节、除风湿、温通经络的功效，并有提高人体免疫能力的作用。此方广泛适用于一切人，终身坚持，受用无穷。 （四）自我按摩 每天起床伊始，可先以双手指肚叩击头部（凡长头发处）致头皮微微发热为止，可活跃脑部神经，预防老年痴呆；再以双手搓热后干浴面部，可预防五官疾病，还有美容之功效；又以左右手交叉揉搓后颈窝，可预防感冒等。均宜以36次以上，以切实提高人体免疫能力，应对四时不正之气。揉腹部则有预防肠道疾病的作用；而以双手掌根上下搓腰眼部位，则有固肾壮腰之功效；若午饭或晚饭后，用大拇指或中指按压或以双拳捶打双膝眼下足三里（每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是外膝眼。足三里穴距离膝眼有大约3寸。我们将自己的四个手指放在外膝眼下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴）5-10分钟，则有加强脾胃运化，预防脾胃疾病的功效。 （五）灸治养生 所谓针灸，是针刺与灸治的合称。灸治之法，是我国传统医学中极其重要的外治技术。三国时曹操的儿子即著有灸治著作，及至宋元，因理教等因素，“灸治之法，不入大夫之门”。但灸治技术，对养生有特殊的方便，决不宜忽视。这便是过去秘传于道家的“太乙熏气法”的要法，肚脐眼又称神阙穴，为胎儿脐带与母体相连之处，是人体精神之门户，为先天要穴，以此穴通调人体先天经络，从而改善人体后天机能，既防病治病，更能极大地振奋人体先天功能，奠定长生久视的基础。值得说明的是，少女应禁灸小腹，特殊需要者，须在针灸医师指导下进行。 对应每年阴历24节气交节之时（不然，则当日适时），取0.1—0.2克麝香，填入肚脐眼内，上盖干净炒盐，再以药用艾条三根一束，点燃悬灸，至口中有香气为止（约半小时）。 （六）敷熨疗法 在中华各民族医学史上，都有以石块烧热以敷熨患处的疗法。这里介绍一个简便方法：取精盐两斤，净锅炒干，加生姜一块（切片），翻炒五转后，再加花椒15克，再翻炒3—5转，取双层棉布包裹，敷熨患处。待炒盐冷却，可以筛开炒盐与姜片、花椒以备下次用；姜和花椒可用两次，炒盐可重复使用20次。此方中盐能除湿、姜温经络、花椒驱风，故能对治一切因风、寒、湿引发的肌肉强痛、关节冷痛、游走型风湿痛等。 二、食疗养生方 （一）苡仁芡实莲米汤 选苡仁、芡实、淮山药、莲米、沙参、枸杞、大枣、百合各等量，煎汤服用，或炖肉、炖排骨服食均可。亦可碾成细粉加入等量米粉，蒸饼、煮糊或煎“三合泥”服用。 此方过去流传于道家，具健脾除湿、和中养气、补益肝肾之功效，故正常人或放化疗病人均宜（此方中苡仁具有除湿、化肿块、提高免疫力之功，同时稍有收缩子宫的作用，故孕妇不宜，特此说明）。 （二）百合小麦粥 选小麦（去皮）200g、百合100g、大枣10枚、莲米30g煮粥做早餐或者晚餐。此方过去流传于道家，具宁心安眠之功效，故正常人或放化疗病人均宜。 （三）黑米花生粥 选黑米、小米、花生、芡实、淮药、百合、苡仁、黑豆、黑芝麻适量煮粥做早餐或者晚餐。次方具有补肾健脾，提高免疫力之功效（此方中苡仁具有除湿、化肿块、提高免疫力之功，同时稍有收缩子宫的作用，故孕妇食用时应去掉苡仁，特此说明）。 （四）矮童叶沙参汤 以矮童子（又称矮桐子，四川地方草药，民间称为臭牡丹，如花椒样，有微毒，临床取其叶用。）提高人的免疫能力及对治一切疮症与癌症，为佛教寺庙常法，经历代多人验证，疗效非凡。 故以矮童子叶100—200克（鲜品干品均可）煮汤作饮料喝或炖肉汤喝均可；若再加等量沙参以益气养阴，特别对于癌症患者或癌症患者放化疗之后的康复具有非常好的疗效。 三、保健方剂 （一）资生丸 组成：人参（或潞党参）90g、白术90g、山药60g、薏苡仁45g、莲米60g、芡实45g、甘草30g、炒麦芽60g、建曲60g、白豆蔻24g、桔梗30g、藿香30g、黄连12g、炒扁豆45g、砂仁45g、山楂肉45g。 共为细末，炼蜜为丸，每丸重9g。 功效：补气健脾，和胃渗