腹部减肥秘籍--各穴位按摩.docVIP

? 人体的每个穴位都有其自己的功用，按摩穴位对于身体的益处有很多，当然按摩也是减肥 的后遗症最少的一种方法。 　　1 预备式 　　平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。 　　2 按揉中脘穴 　　将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按0.5～1分钟。 　　功效：疏肝和胃，止痛止吐。 　　3 分推肋下 　　将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。 　　功效：调中和胃，理气止痛。 　　4 团摩上腹 　　左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。 　　功效：宽胸理气，健脾和胃。 　　5 直推腹中线 　　左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。以腹部发热为佳。 　　功效：推积导滞，通便降气。 　　6 拿捏腹肌 　　将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1～3分钟。 　　功效：调中和胃，补肾纳气。 　　7 团摩脐周 　　左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。 　　功效：健运脾阳，和胃理肠。 　　8 按揉关元穴 　　右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。 　　功效：益气壮阳，调理气机。 　　9 分推脐旁 　　将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1～3分钟。以腹部发热为佳。 　　功效：消积导滞，通腑泄热。 　　10 推腹外侧 　　将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1～3分钟。 　　功效：健脾和胃，推积导滞。 　　11 按揉丰隆穴 　　将左（右）下肢平放在对侧膝关节上，用右（左）手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧，用力掐0.5～1分钟。 　　功效：消食导滞，化痰消脂。 　　每天早晚坚持做1遍，要持之以恒。同时配合做收腹 提肛运动20～30次。适当参加体育锻炼，饮食应有节制，少食肥腻油炸食品。 　　小知识 　　中脘穴：位于腹中线上，脐上4寸。 　　关元穴：位于腹中线上，肚脐下3寸处。 　　丰隆穴：位于外踝尖上8寸，在条口穴（位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约1横指处）后方1横指处。