街舞减肥法 跳出健康好身材.docVIP

导读：跳舞不仅能减肥 ，还能让你拥有气质，街舞作为舞蹈的一种，也是一种有效减肥的有 氧运动 。看了下面这篇文章，你会对街舞有全新的认识，对于想减肥又想健身 的你来说，街舞就是一个最优的选择哦! 　　街舞(英文名字HipHop)能让人注意力集中，动作美、随意，还有瘦身功效，因为它是一种中低强度的有氧运动，消耗全身脂肪的作用相当强。此 外，HIPHOP是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。 　　街舞健身?有没有搞错? 　　但是，你要问今秋健身房里最热的健身项目是什么，恐怕大多数人都会回答：街舞。 　　那么，街舞为什么比其他运动项目更酷?不运动跟得上那快速的节奏吗? 　　街舞最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到上世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈 伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯动作组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。 　　只有年轻人能跳吗? 　　街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作(有时甚至增加两个动作)，这就使街舞的节奏比健身 操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。 　　其实，街舞对年龄的要求并不严格，在武汉市各处健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果 对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。 　　街舞是这样减肥 的： 　　街舞属于有氧运动 ，有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的 27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。 　　初练街舞注意事项 　　初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳 动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节 奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了