要想合理养生先分清自己体质.pdfVIP

kang xingainian 要想合理养生先分清 自己体质 同样吹了空调 ，有人觉得凉爽 ，有 下面 ，我们就介绍一些形形色色 因此，他们在饮食上 ，要注意多吃 人马上感冒；同样吃了火锅 ，有人吃得 的人给您做个参照 。让你学会读懂 自 有益气健脾的食物 ，如 山药 、黄豆 、白 畅快，有人脸上起包。 己的身体 ，辨别 自己的体质 ，能够 “有 扁豆 、鸡 肉、香菇 、大枣 、蜂蜜等 ，少吃 人们都说人参好 ．有人吃了就上 的放矢”地去防病养生 。需要提醒的 具有耗气作用的食物 ，如空心菜 、生萝 火——每个人都适合吃人参吗? 是，有些人可能既具有这种体质的特 1-．等。起居应规律 ．避免熬夜或过度劳 有人减肥用大黄，有人越用身体 征 ，又具有那种体质的表现 ．我们称其 累。尤其在夏天的中午应适当休息，保 越虚弱——胖人都需要减肥吗? 为 “兼夹体质”。如气虚质与痰湿质的 持充足睡眠。平时注意保暖 ，避免劳动 生活中，有人急脾气 ，有人慢性 兼夹 ，湿热质与血瘀质的兼夹等等 。这 或激烈运动时出汗受风 ；避免剧烈运 子 ；有人不耐寒 ，有人不耐热 ；有人总 种情况下，可根据 《首都市民中医健康 动 ，可做一些柔缓 的运动 ，如散步、打 是面色红润 ．有人怎么养都是脸色发 指南》，同时参考几种体质综合调养。 太极拳 、做操等，并持之以恒。 暗……似乎每个人都和别人不一样。 平和质 最健康 。要保持 推荐药膳 ： 北京中医药大学王琦教授指出，这是 如果你体形匀称 、健壮 ：面色红润 黄芪童子鸡 ：取童子鸡 1只洗净 ， 因为人与人之间存在体质差异。不同 且精力充沛 ；睡眠、饮食良好 ；大小便 用纱布袋包好生黄芪 9克 ，取一根细 的遗传背景和不同生活环境，造就了 正常；性格随和开朗，对周围环境适应 线 ，一端扎紧纱布袋 口，置于锅 内，另 每个人不同的体质，也就造就了不同 能力较强，那么，恭喜你，你是健康的， 一 端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及 的身体反应状态。 不过还需要努力保持下去 。 适量水煮汤，待童子鸡煮熟后 ，拿出黄 作为 “体质”研究的权威 ，早在上 饮食要有节制。避免过冷过热或 芪包。加入盐 、黄酒调味，即可食用。可 世纪 70年代 ，王琦教授就率领他的体 不干净的食物 ，合理搭配膳食结构 ，少 益气补虚。 质课题组开始了研究，并总结出了中 食过于油腻及辛辣之物。坚持规律作 山药粥 ：将山药 30克和粳米 180 医体质九分法。其中，除平和质一种为 息，不要过度劳累，不宜食后即睡 ，保 克一起入锅加清水适量煮粥 ，煮熟即 最佳外，其他气虚质、阳虚质、阴虚质 、 持充足的睡眠 ，并根据年龄及身体状 成 。此粥可在每 日晚饭时食用，具有补 痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质 、特禀 况等适度运动。 中益气、益肺固精 、强身健体的作用。 质八种均属 “偏颇 ”，只有选择适合 自 气虚质 要防反复感冒 阳虚质 保暖最重要 己的个性化养生保健方案才能将体质 案例 ：陈先生在政府机关工作 ，平 案例 ：刘女士从小就怕冷 ，一年四 调整到最佳状态。 时不是很累，按理说 ，正是年富力强的 季手脚常常是冰凉的，冬天更明显。她 年纪 ，应 当精力充沛 ，但他却常常感到 不喜欢吹空调 ，上腹 、背部尤其明显。 身上没劲儿，打不起精神。平时说话声 去超市买东西，一走到冰柜附近就觉 音低弱，就算发言时用了麦克风 ，讲一 得肚子不舒服 ，甚至有想拉肚子的感 会儿话也会感到上气不接下气 。平时 觉 。