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健康长寿秘诀 2007年全世界死于心脑血管病有1530万人,占总死亡的四分之一.心脑血管病、肿瘤、糖尿病越来越多，发病年龄越来越年轻，有人认为是因为经济发达了，生活富裕造成的。其实，这些病是因为生活方式不文明，健康知识缺乏而产生的。一位博士说过一名话： “许多人不是死于疾病，而是死于无知。很多病是可以不让它发生、可以避免死亡的。” 科学合理的生活方式： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康第一大基石 ——合理膳食 科学的合理膳食就是两句话： 一、二、三、四、五； 红、黄、绿、白、黑 “一”， 即每天喝一袋牛奶。 中国人多数都缺钙，容易导致骨疼、骨质疏松、骨折等。 平均每天每人需要800毫克钙，而伙食里仅有500毫克钙，所以每天要补一袋牛奶。所以日本有句话： “一袋牛奶振兴一个民族” “二”，即250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两主食。这不是固定的，体力工作者适当增加，而不易消耗能量的工作者可适当减少。 “三”，即三份高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。一份就是10两瘦肉或者1个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。动物和植物中，鱼类和黄豆的蛋白最好。 “四”，即四句话，“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”每顿饭吃七八分饱，可延年益寿。 “五”，即500克蔬菜和水果 “红”，是一天一个西红柿。特别是男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。另外，健康人喝点红葡萄酒也可以，但是不要喝太多。 “黄”，维生素A。可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花。 维生素A多的蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒等红黄色的蔬菜。 “绿”，饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基，可减少老龄化。 “白”，燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好。 “黑”，是黑木耳。它可以降血粘度。 健康第二大基石 ——适量运动 走路 怎么步行最好呢？ 三个字： 三、五、七。 “三”——一次三公里，三十分钟以上。 “五”——一个礼拜最少运动5次。 “七”——适量运动。 健康第三大基石 ——戒烟限酒 抽烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，一天不超过5支烟，危害比较有限。 健康第四大基石 ——心理平衡 心理平衡，既要奉献社会，还要享受生活。 拥有健康的四句话： 一个中心 二个基本点 三大作风 八项注意 “一个中心”：以健康为中心 “两个基本点”：糊涂一点、潇洒一点 “三大作风”：助人为乐、知足常乐、自得其乐 “八项注意”：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 关注健康 就是 关注生命 * * *