浅析青少年跳高运动员与弹跳力训练.docVIP

浅析青少年跳高运动员的弹跳力训练 康钧 周振平 李金 （北京建筑工程学院体育部，北京100044，北京科技大学体育部） 摘 要：弹跳力是速度与力量素质的综合表现。它是跳高运动员的重要专项素质，也是掌握专项技术、提高运动成绩的基础。同时弹跳力的好坏也是评价跳高运动员力量训练水平最重要的指标。在训练中应抓住青少年弹跳力增长的敏感期，合理地进行弹跳力训练，为其将来跳高运动的发展奠定坚实的基础。 关键词：青少年；跳高；弹跳力；训练 跳高是田径运动中的一项技术较为复杂的项目，它的基本任务是运用自身能力，通过助跑、踏跳、过竿和落地等动作形式，使人体腾越尽可能高的横竿。在这一完整过程中，运动员除要求具备良好的专项技术外，还需具备良好的身体素质。众所周知，跳高项目关键技术是在高速助跑中完成快速起跳。通常世界优秀背越式跳高运动员的助跑速度可达8.5米／秒以上。在这样快的助跑速度下，并且还要在尽可能短的时间内完成起跳，没有很好的弹跳力是达不到的。弹跳力是速度与力量素质的综合表现。是通过跳跃动作使人腾起一定高度和远度的能力，是蹬立地面时下肢各肌肉群协同用力的一种爆发力量，它是跳高运动员的重要专项素质，也是掌握专项技术、提高运动成绩的基础。同时弹跳力的好坏也是评价跳高运动员力量训练水平最重要的指标。所以，弹跳力是跳高运动员极其重要的专项素质。如何抓住青少年弹跳力增长的敏感期，合理地进行弹跳力训练，是本文探讨的主旨。 1.青少年跳高运动员的生理特点 青少年的身体正处在生长发育的阶段，他们的骨骼骨化过程尚未最后完成，身高增长速度由快到慢，肌肉纤维增粗、肌肉横断面增大，肌肉力量正处在快速增长阶段。据有关研究表明，15-17岁这一年龄阶段力量增长的速度为14％，相对力量已接近成人指标。此时，如果负重训练得当，合理地进行快速力量和弹跳力训练，可加快其肌原纤维、可溶性蛋白、肌浆蛋白的增加，可使肌肉中的ATP和CP的浓度、以及肌肉的弹性、收缩与舒张的能力都得到较快的发展。所以15—17岁年龄阶段是青少年弹跳力增长的敏感期。因此，必须有计划、有选择地采用发展弹跳力的练习，旨在为其将来跳高运动的发展奠定坚实的基础。 2. 跳高运动员弹跳力的训练特点分析 弹跳力属于速度力量素质，是速度与力量素质的综合表现，因此它与速度和最大力量有着密切的关系。在训练中如何调节好力量与速度这两个因素是提高弹跳力的关键。所以，必须了解速度、最大力量在弹跳力中的作用，才能合理有效地进行弹跳力训练。在弹跳力训练中，采用大阻力训练时，和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。最大力量 然而，这对提高专项比赛动作时的快速收缩速度却没有产生直接的影响；而采用较小阻力训练时，虽对提高动作速度有好处，但因练习的刺激强度不够，长期采用，难以提高跳高踏跳时所需的肌肉力量，不能有效地发展弹跳力。所以，大阻力的练习和小阻力的快速练习必须有计划、按比例地科学组合，才能有效的提高肌肉弹跳力。在这两者中，最大力量是发展弹跳力的基础，完成动作的速度则是发展弹跳力的核心。两者在一定程度上和范围内，既互相制约又互相促进。采用小阻力要求快速完成的力量练习，有助于弹跳力的速度成分得到发展；采用大阻力练习能使肌肉的抗阻力能力得到发展，有助于弹跳力的力量成分得到发展。运动实践证明，过多的采用一种练习，又会制约另一种素质的发展。所以在青少年跳跃运动员的弹跳力训练中，要善于观察和发现问题，及时调整某一时期发展大力量和要求快速完成力量练习的比例，相互促进。制定出有针对性的计划。 3. 青少年跳高运动员弹跳力的训练方法与手段 青少年跳高运动员弹跳力的训练必须有计划、有目的并循序渐进地采用多种多样的训练手段，避免局部负担过重，应逐渐加大运动量与强度，只有这样才是快速稳定地提高少年跳跃运动员弹跳力的有效途径。 青少年跳高运动员弹跳力的训练具体方法与手段： 3.1快速抗阻练习 3.1.1．负重连续高位半蹲跳(140度左右)：负最大重量的30％-40％x12—15次；*4-6组； 3.1.2．连续抓举(高位)：负最大重量的50％-70％x4-8次；*4-6组； 3.1.3．连续高翻：负最大重量的50％-70％x6~8次；*4-6组； 3.1.4．负重直腿跳：负体重的20％-40％x14-16次；*4-6组； 3.1.5．弓箭步快速上挺：负体重的20~40％x10-12次*4-6组； 3.1.6．铅球、实心球前后抛20-30次 3.2跳跃练习 3.2.1．立定跳远、立定三级跳、五级、七级、十级跨跳； 3.2.2．6-8步助跑三级、五级、八级、十级跨步跳； 3.2.3．20-30米连续小蛙跳*4组； 3.2.4．6—8步助跑的各种跨步跳、混合跳