芭蕾舞的基本站立姿态,手型及五位脚、七位手臂姿态.docVIP

　芭蕾舞的基本站立姿态，手型及五位脚、七位手臂姿态 一．基本形体练习 a. 站立姿态练习：（图—1） 预备：自然站立（八字步）两臂自然下垂，头正直， 两肩放松，后背要直，挺胸，收腹，立腰，臀部和 两腿肌肉收紧，目视前方。 b. 脚位姿态练习：（图—2） １．动作要领： 正步（并立）：两脚并拢，脚尖向前，重心在两脚上。 自然站立（八字步）：两脚跟靠拢，两脚尖向前斜方成“八”字形，重心在两脚上。 开立（大八字）：与八字步相同，两脚跟相距约一脚。 丁字步：一脚跟在另一脚弓处，成“丁”字形，重心在两脚上。 点步：一脚站立，另一脚向前(侧、后)伸出点地，身体应正直，目平视。 图2 ２．技术难点：站立各脚位时，上体保持正直，使身体重心落在两脚上，做点立时，重心在支撑腿上。 ３．易犯错误及纠正方法：上体不够挺拔；可手扶把杆练习，体会正确的动作要领。 二．手型 艺术体操手形多采用芭蕾手形，手形的一般要求是：自然放松伸展开，大拇子和中子稍向里合。（图-3） （图-3） 三．芭蕾舞脚位练习（图-4） １．动作过程： 一位 —— 两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。 二位 —— 脚尖向两侧，两脚跟左右距离约一脚，两脚成一横线。 三位 —— 脚尖向两侧，一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。 四位 —— 两脚前后两行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。 五位 —— 两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。 ２．技术要领：髋、膝关节充分外开，两脚在一横线上或前后平行。 ３．易犯错误及纠正方法：容易出现重心不稳的现象。可采用双手扶把进行各脚位练习——单手扶把进行各脚位练习——离把进行各脚位练习，逐步进行。 四．芭蕾舞手臂七个基本部位练习（图-5） １．动作过程： 预备：三位脚站立。 一位：两臂体前自然下垂，食指、拇指相对掌心稍向内上方。 二位：两臂保持弧形前举，稍低于肩，掌心向内，手指相对。 三位：两臂保持弧形上举，稍偏前，掌心相对。 四位：左（右）臂三位（上举），右（左）臂二位（前举）。 五位：左（右）臂三位（上举），右（左）臂七位（侧举）。 六位：左（右）臂二位（前举），右（左）臂七位（侧举）。 七位：两臂弧形侧举，掌心稍向前，稍低于肩。 ２．技术要领：肩放松，肘、腕自然微屈，手臂呈弧形，手指并拢，自然伸长，拇指与中指稍向里合。 ３．易犯错误及纠正方法：部位不够准确，美感不够。可以很好地利用镜子，对照着摆动作，直至部位正确、美感充分，反复练习深入体会动作要领。 手臂摆动、绕环及波浪动作 一．摆动： 1．动作过程：以肩为轴，手臂向前、侧、后方向摆动，摆动时要求肩下沉，用肘领先带动腕和手指，臂成弧形的摆动。（图-6） 图-6 2．技术要领：摆动时，肩放松下沉，并以肩带动肘，以肘带动手自然摆动。 易犯错误及纠正方法：动作僵硬，摆幅不匀。多做各种原地摆动练习，摆动幅度可大可小，一般可使肩角呈25°，45°，90°或大于90°的摆动。 二． 绕环： 1．动作过程：分别以腕、肘、肩关节为轴，手臂向里或向外进行360度绕环。以两臂向内大绕环为例（图7）。 图-7 2．动作要领：大绕环时，肩放松，臂伸直，并向远处深；中绕环时，肘放松，大臂保持固定；小绕环时，手腕关节放松，肘关节保持固定。 3．常见错误及纠正方法：绕环幅度不够充分。绕环时使身体和头部动作与之相配合，使动作能充分伸展开。 三． 波浪： 1．动作要领：以肩为起点，带动肘、腕、手关节依此进行各种方向和幅度的起伏，形成波浪状的动作。（图-8） 图-8 2．技术要领：由肩部开始发力，使肘、腕、掌、指各关节由屈至伸，形成依次连贯的推动运动。 常见错误及纠正方法：动作不够圆润和连贯。先练习单臂波浪，再做双臂波浪，最后练习两臂依次波浪，波浪幅度可大可小、波浪部位不同，反复练习体会。 第三节 腿部的摆动、弹动及移动重心动作 一． 摆动： 1．动作过程：（以左腿摆动为例）左腿伸直向前摆动，同时，两臂侧举；左腿伸直向侧摆动，同时，两臂侧举；左腿伸直向后摆动，同时，两臂侧举。以髋为轴，利用惯性，自然摆动。 图-9 2．动作要领：以髋为轴，利用惯性，自然摆动。 3．常见错误及纠正方法：动作紧张、僵硬。手扶把杆练习，真正做到以髋为轴进行摆动。 二．弹动： 1．动作过程：两腿由膝、踝、髋柔和地同时弯曲至半蹲，接着两腿向上伸展至起立，反复进行。屈时上体稍含胸，伸时上体充分挺开。（图-10） 图-10 2．动作要领：两腿各关节同时充分弯曲，紧接着同时充分伸展；屈时上体稍含胸，伸时上体充分挺开。 3．易犯错误及纠正方法：动作不协调，没节奏。单手扶把杆做慢动作练习，体会屈伸动作技术，然后逐渐加快。 三． 移动重心： 1．动作过程：（以向左移重心为例）右腿屈膝，接着重心侧移，经两腿半顿，重心逐渐移至左腿上，左腿经稍屈至伸直站立，