三级跳远业余训练中“送髋技术” 的作用及训练(论文).docVIP

三级跳远业余训练中“送髋技术”的作用及训练 沈小港 （象山第三中学） 摘要：在三级跳远项目的研究中，以往人们只注意到膝、踝关节的作用，随着科学仪器的发展和研究的深入，人们发现了髋关节在三级跳远中的作用极其重要，超过了膝、踝关节的作用。髋关节是人体核心部位的重要组成部分，作为人体发动机的髋关节，它的协调性和力量，将直接影响运动的成绩。本文将通过对所带的几个学生的分析来研究三级跳远中髋关节的重要性，同时对“送髋技术”进行分析，还将探讨三级跳远中“送髋技术”的作用及它的训练方法。 关键词：三级跳远；送髋技术；髋关节；灵活性；力量 前言： 三级跳远是人体在快速助跑中，以单足跳、跨步跳和跳跃三种形式，连续完成三次高强度跳跃的运动项目。近些年来，我国三级跳远水平进入低谷，国内很多学者做了许多研究，指出我国三级跳远运动员训练中存在许多不足，其中就是髋部素质。三级跳远对髋部素质的要求非常高，最显著的特点是要具备在调整度和大幅度的条件下完成一系列动作的能力。从生物力学的角度看，髋关节在人体的中间部位，向上连接躯干和上肢，躯干和上肢摆动产生的作用力以及地面作用与人体的反作用力，都要通过髋关节进行传递；由于人体各部位的运动重心是经常变化的，因而作为人体发动机的髋关节在三级跳远中的位置正确与否成为影响运动成绩的关键。因此，在体育教学和训练中必须重视髋部肌肉群在三级跳远项目中的作用，均衡发展伸曲髋部肌群的力量、灵活性和柔韧性。 2005年时，我的一个男学生名叫童冬冬，高一三级跳远成绩是12米80，高二也只有13米10，后来我对他专门进行“送髋技术”训练，高三时，就达到了14米23。2010年，一个女学生名叫钱佩佩，高一进来时是9米90，经过一年的“送髋技术”训练，高二时，就达到了10米97。说明“送髋技术”是非常重要的。 一、三级跳远中“送髋技术”分析 1,1“送髋技术”是三级跳远中最重要的环节之一，除了维持身体平衡外，还可以达到成绩提高的目的。所谓“送髋”是指摆动腿髋部大幅度、快速度的向前摆动与支撑腿髋部大幅度、快速度的后伸在空间与时间上的结合。其中身体的稳定与平衡动作掌握得好就能使两者相得益，使整个后蹬动作集群实现最大的发力效果，否则将造成损失。对于支撑腿来说就是大腿髋部后划动作的一部分，是将髋部后划动作做充分，对于摆动腿来说就是髋部前摆动作的一部分，是将摆动腿基部充分摆送出去。 1,2就动作而言送髋动作就是伸髋和屈髋的结合动作，要完成这些动作，髋关节就必须要动用其周围发达的肌肉群。伸髋的作用肌主要有臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等；屈髋的作用肌有股四头肌等。 1,3我们在进行髋关节训练时，要注意把“屈髋”和“伸髋”结合起来练，不仅要加强髋关节的柔韧性和灵敏性，还要均衡地发展伸、屈髋肌群的力量。在送髋技术中摆动腿积极向前，腿抬得越高，越有力，则大腿后群伸肌拉得越长，后蹬效果也就越好。而参与后蹬(伸髋)的主要肌群有臀大肌，其内收力量的大小决定后蹬力量的大小 1,4童冬冬三跳节奏不好，特别是跨步跳，特别小。摆动腿没有向前上方摆动，两腿夹角太小。由于髋部素质不够，以至于想抬腿时身体前倾，造成臀部后坐，重心很低。 1,5钱佩佩三跳节奏还可以，就是单脚跳落地前没有送髋，跨步跳后蹬不够充分。跨步跳时身体有点倾斜，不够协调。 二、三级跳远中“送髋技术”的作用 2,1髋关节快速有力地伸展，可以使蹬地充分有力 　　三级跳远是利用助跑加单脚跳、跨步跳、跳跃，落地完成动作的。所以，在三级跳远过程中，后蹬反作用力是推动人体向前运动的主要动力。后蹬反作用力是通过蹬地腿快速有力的蹬地来实现的。髋关节的快速伸展，带动膝、踝关节的充分蹬伸，可以减小蹬地时腿与地面的夹角，使蹬地反作用力的水平分力加大，还可以使后蹬反作用力通过身体重心，从而获得更大的后蹬反作用力，使蹬地充分有力，而充分有力的蹬地是获得好成绩的前提条件。 我的学生钱佩佩就是后蹬不够充分，髋关节没有伸展开，影响了成绩。 　　2,2髋关节的积极伸展、前送，可以提高三级跳远的成绩 　　在三级跳远过程中，蹬地腿在着地的一瞬间，髋关节积极有力地伸展前送，有利于形成积极“扒地式”的落地动作，可以使人体重心快速通过支撑点转到后蹬阶段，减少水平速度的损失，使助跑的一直延续到落地。摆动腿髋关节的积极前伸可以带动摆动腿更加快速、有力、大幅度地前摆，摆动腿快速、有力、大幅度地前摆能加大后蹬反作用力和提高腿部用力的连续性，同时提高跨步跳、跳跃的远度。童冬冬就是这种类型，髋关节没有前送。 2,3髋关节的积极伸展，可以控制三跳的节奏，维持身体平衡 起跳腿髋关节的积极伸展及摆动腿髋关节的积极前伸，可以加大两腿