游泳初学者恐惧心理问题与探索.docVIP

游泳初学者恐惧心理问题的探索 （常州铁道高等职业技术学校基础部 江苏 常州 213000 ） 瞿正伟 摘 要：通过对游泳初学者恐惧心理问题的调查、研究和分析这些心理问题产生的原因，对初学者进行相关理论的讲解和循序渐进的实践练习，帮助游泳初学者克服恐惧心理，提高教学效果和加快教学进程。 关键词：游泳初学者；恐惧心理；理论；实践 一、问题的提出 游泳运动是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水上漂浮前进，或在水中潜游而进行的有意识的技能活动。游泳之所以深受大众喜爱，是因为：首先，游泳能够帮助人类在水灾面前自救。其次，游泳能够有效地促进身体全面、匀称、协调地发展，并能使肌肉发达、富有弹性。长期坚持游泳锻炼的人可以有效地提高呼吸器官的功能和心脏的搏血功能。游泳时，水对皮肤层起到按摩作用，冲刷汗腺和脂肪腺的分泌物，促进血液循环，所以游泳能使肌肤光洁。最后，游泳还能够提高机体对外界环境的适应能力，提高机体对寒冷的抵御能力，预防疾病。然而，初学游泳的人往往会因为某些原因产生一些恐惧的心理，从而影响到游泳动作的学习。帮助游泳初学者分析这些心理产生的原因，找出相对应的解决对策是教练员必修课之一。 恐惧是一种人类及生物心理活动状态，从心理学的角度来讲，恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而无能为力的情绪体验。产生恐惧心理后会有相应的表现：思维混乱，注意力无法集中，呼吸加快，肌肉紧张，体温升高等。游泳初学者的恐惧心理主要体现在怕下水、怕呛水、怕下沉、动作急而且僵硬等。恐惧心理产生后会直接影响到游泳教与学的进度和教与学的效果。 二、游泳初学者对游泳产生恐惧心理产生的原因 1、呛水和溺水的记忆。 游泳中的呛水是口腔内气体没有得到与外界有效的交换，而使得进入肺部气管导致的结果溺水是指大量水被吸入肺内，引起人体缺氧窒息的危急病症部分溺水者因喝入出现上腹部膨胀。多数溺水者四肢发凉，意识丧失 4、呼吸方式的改变。 在陆地上时，人们的呼吸是自然的，而在水中游泳时，呼吸与陆地截然不同，要求必须有节奏地规律性地呼吸，具体方式是用口在水面上吸气，用鼻和嘴在水下呼气。这种呼吸并不是单纯地完成换气，还必须实现呼吸与手脚动作的协调配合，使人在换气过程中不影响在水中前行，保持身体漂浮的姿势。初学者对呼吸方面改变所产生的不适应，就容易出现呛水及肌肉紧张等现象，进而导致恐惧的心理。 三、消除游泳初学者恐惧心理的对策 1、针对呛水和溺水产生的恐惧心理的对策 一朝被蛇咬，十年怕井绳。过去呛水和溺水的刺激在大脑中形成一个兴奋点，当再遇到相似的情景时恐惧感会被唤起。从理论上，教练员可以举例说明来缓解学员的恐惧心理。学骑自行车的时候，开始对自行车不熟悉，都有过摔倒甚至翻车的可怕记忆，但如果自己能克服怕的心理，通过自己不懈努力，渐渐熟悉了自行车的特性，后来就不会怕了。同样的道理，恐惧水的记忆应该留在过去，一定要相信教练和自己，通过熟悉水性的练习一定可以掌握水的特性。最后用“我喜欢水”代替“我怕水”，形成一个新的兴奋点。从实践上，让学员熟悉水主要做两个练习：a，水中行走练习。通过在水中行走练习培养学员的“水感”。对怕水的学员应该采取循序渐进的教学手段，通过水的深度阶梯式变化，帮助怕水的学员克服怕水的心理。在水中行走时，教练员要给学员肯定积极的语言暗示，告诉学员：“你行，没有问题”。对怕水非常严重的学员可以手拉手一起练习，这样可以消除学员的后顾之忧。b，呼吸练习。呼吸练习对曾经有过呛水和溺水的学员来说是一个挑战。呼吸练习采取的教学过程是从岸上的模仿练习到水中练习。呼吸练习可分为四个部分：吸气、憋气、呼气、甩水。 呼吸练习步骤 吸气 憋气 呼气 甩水 具体做法 头在水面上， 深深地吸上一口气 头在水下， 口鼻不进行气体交换 短暂憋气后开始慢慢吐气 出水后立即向左上方和右上方交替甩头 要求 深、快 时间不要太长 慢、均匀 巧、快 岸上模仿练习20次，然后要求学员在憋气阶段往自己脸上泼水，完成20次练习，最后要求学员在憋气阶段放在水下进行，完成20次练习。 2、针对学习环境的改变产生的恐惧心理的对策 从理论上，静止在水中的人体会受到水的浮力、压力和自身重力的作用。阿基米德定律：人的浮力取决于人体排开水的因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上浅谈如何克服游泳初学者的恐惧心理?游泳初学者恐惧心理的成因分析及对策研究 [7] 体育教程[M].苏州：苏州大学出版，2004. . .