4个收腹动作 一月腰围减3寸，教你怎样减肚子上的赘肉.docVIP

? ? ? ? ? ·MEOIR-网络文集精选· ? ?4个收腹动作 一月腰围减3寸，教你怎样减肚子上的赘肉? ? - MEOIR精心整理 /jd1006 ? ? ? ? ? ? ? ? ? -------------------------------------------------------------------------- 　　你准备好在夏日展现美好身姿了吗？肚子上还是肉肉的，不知道怎样减肚子上的赘肉？下面小编搜集了一套减肥运动计划，帮你在一个月内收腹减肚子，腰围可瘦3寸之多（不用做仰卧起坐也可以收腹，减肚子上的赘肉哦！）。运动结合低卡路里的减肥饮食，那么你这个夏天就可以买小一号的泳衣了。 　　这套8分钟的练习会锻炼到4个腹部肌肉群——这是紧实你腹部肌肉的必要途径。为什么？因为锻炼的肌肉越多，你的新陈代谢也会越快，归根到底，你会燃烧更多的卡路里。　　具体运动减肥计划：每周抽3天来做这套练习。每天早晨，先做热身运动，如快走或慢跑，提高你的心率和放松你的肌肉。然后每个动作做1分钟。动作与动作之间要连贯。动作的顺序很重要，当你做完整套动作之后应该从第一个动作开始再重复。 　　动作一 跪姿腹部收缩　　1、跪在地上呈“桌子”形态，将重量放在你的手和膝盖上（如图所示）。　　2、保持背部平直，吸气的同时将你的肚子向外挺。　　3、然后呼气，同时将腹部拉回来。保持3秒钟。　　4、重复动作1分钟。 　　动作2 收腹挺身　　1、面朝下趴在地上，双腿伸直，用你的前臂支撑你的身体。　　2、慢慢抬起你的躯干和腿部，只剩下前臂和脚尖着地（如图所示）。为了防止你的肚子下垂，请收紧腹部肌肉。　　3、保持10秒钟（尽自己能力保持尽可能长的时间）。慢慢将时间延长至1分钟。 　　动作3 坐式交叉 　　1、坐在椅子上，身体挺直，双脚平放在地面。　　2、手臂举起，手肘弯曲成90度角且与肩膀同高，掌心向前。 　　3、让你的左手肘和右膝盖互相靠近。　　4、回到起始位置。然后右手肘和左膝盖重复动作。　　5、交替重复动作1分钟。 　　动作4 船长椅动作 　　1、坐在椅子上，保持身体挺直，并用双手抓住臀部两侧的椅子前端。 　　2、深呼吸一口气，然后呼气的同时慢慢抬起你的膝盖向你的胸部靠近（如图所示）。如果有需要，可以将你的背部往后靠一点，但是不要弓背。　　3、保持3秒钟，然后回到起始位置。　　4、重复动作1分钟。　　编辑推荐：收腹小窍门 让你远离凸腹　　安全收腹法狂减肚子不留痕　　想了解更多减肥信息，加入我们的减肥群吧！点击进入》论坛关于加入减肥群声明 - 1 -