快速缓解紧张释放压力.docVIP

快速缓解紧张释放压力的三步骤 1.离开当时的环境，转移注意力 　眼前的工作、情景让你心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，或者暂时离开那个环境，从而暂时缓解眼前的压力，避开低潮的气氛。 2.肯定自己 　离开环境后，可以反复地告诉自己，“没问题。”、“我可以应付得来”、“我已经做了很多，继续做下去就好了”。 3.深呼吸 　　强化平静的最好方法莫过于深呼吸了，正确的腹部呼吸是，当你呼吸时，腹部也随之一起一伏。另外，左右活动活动下颚，呼吸时配合转动双肩、举肩等动作，也非常有帮助。这样可使你急促的呼吸和冒汗的手心慢慢冷静下来，接下来，你的心情便会因为身体的平静，而真的平静下来。（信息时报记者 陈举） 生活中压力无处不在，压力本身就是生活的一部分。压力并不是一种情绪，而是人对发生在他周围或在他身上的事物的一种反应。从压力对个体行为的意义上分析，一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪（如兴奋）、增加成功后的成就感等；而那些不适当的压力或者过度压力往往会带来负面影响甚至破坏性后果，例如造成注意力狭窄、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、长久压力导致身心疾病等。因此，个体需要调适自己，正确面对发展过程出现的各种压力，找到一个平衡点，寻找更多的良性压力而尽量避免恶性压力的出现。具体而言，以下几种方式可以帮助青年人缓解压力： 1、正确评价自己，不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。 2、培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。 3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。 4、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。 5、从多纬度审视自己，建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性，青年需要在多向度中审视自我、调整自我，寻找自我意识的统一点，整合自我意识，向理想自我靠近。 缓解压力的方法 据专家讲，有几种方法可以用来对付压力。包括深呼吸和一种叫做冥想的思维引导方法。同时还包括体育运动，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间。医生说，人们必须限制其饮食当中酒精和咖啡因的摄入量。人们如果喝太多含咖啡因的饮料，如咖啡，则更容易感受压力，体内也会产更多压力引发的激素。专家说，体育运动是减轻压力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让你感觉更好。体育锻炼还能改善身体抵抗疾病的免疫系统。最近一项研究表明，锻炼可以防止智力下降。缓慢深呼吸也有帮助作用。还有，自己一个人承受压力会使情形变得更糟。研究者发现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，这些问题包括饮食不调，恐惧症和高血压。他们说，向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神压力。专家说，只要有可能，人们应该尽量接受压力或者改变压力的状态，减少精神压力可以让你感觉良好，寿命也更长些。 什么是放松 (Relaxation)「放松」，从许多人的口中说出来好像是很平常的一件事，其实不然 ! ??? 真正的「放松」是一种比您在聆听最喜欢的音乐，或者是欣赏电视电影，甚至是散步，还要更好 、更多一点的感觉 ; 放松是有效率地、快速地进入身心松弛的状态，并且深层的改造、重生，以及产生更高层的专注力。 ??? 我们一生的时间几乎被压力、混乱、匆忙、竞争以及压迫性的作为等划满了痕迹，使得冷静和平衡、休闲与放松变得不是那么容易就可以去做到，因此也就更难掌握生命的感觉。??? 事实上，今天人们主要的问题是「压力」! 压力是一种紧张的状态，紧张的相反就是「放松」，如果能藉由放松的方式，面对压力，释放压力，使自己不会失去平衡，且能自我更新，发挥潜在能力，那么享受人生的目标便可顺利达成。 ??? 压力对于我们身体的伤害已经是一个不争的事实，它会影响我们的睡眠、情绪，使得我们在日常生活中变得容易焦虑与不安 ，进而降低您的免疫系统功能。一般人常常藉由抽烟、酗酒、喝咖啡或服用药物来解除压力，但是这些方式往往无法正确有效的舒解压力，并且造成恶性循环，对于身心留下严重的伤害。??? 许多人研究过很多放松的方式及技巧，从肢体的训练到静坐冥想，几乎可说是上