交替运动--自我健身妙法.pdfVIP

一 — — — —— T_————————————————————————————————————————————————————————～ 养．|『生．罩_-传r 经j吾 一 个 “左撇子”，进入老年不久 ，患了左耳重听及左眼白内障。经多种 药物治疗未能奏效 ，后来他接受了一位神经科医生的建议 ，把左手 做事改为右手 。由于他坚持右半身的肢体活动和用左手玩健身球， 没过多久，他的左耳逐渐恢复了听力。 4．上下交替 人们 由于直立而形成的手足分工无疑是一种进步 ，但也带来 了消极作用 。如：双足的精巧动作功能退化 ，支配双足的大脑皮质 功能也相应退化 。因此，人的机动性 、灵活性 、敏感性、对外界的反 应能力也随之降低 上下交替运动除了坚持上肢活动外 ，特别要求 经常活动你的脚趾做一些精巧动作 ，如夹取东西 。还有，可酌情做 一 些倒立动作，这样可增强你的机敏性 ，减少脑血管疾病的发生。 5．前后交替 向前行走在常人大脑皮质运动区已经成为 “定势”。要尽力改 变这一 “定势”，每天应做一些 “向后退”的动作。这不仅可使你的下 肢关节灵活，思维敏捷 ，还可防治某些腰腿痛 ，避免进人老年后下 肢活动不灵 ，行走不稳 。 此外 ，还有心肺交替锻炼、冷热交替锻炼 以及逻辑思维和形象 思维的交替锻炼等。我平时在养生实践中，注意贯彻交替运动的原 则 ，取得较好健身之效。读者可根据 自身情况和交替运动的原则， 自己去设想创造。如能经常锻炼 ，你的反应、控制、调节功能将大大 增强 ，身心会更健康。 养生月刊