奇特的反常健身法.pdfVIP

_ 丽石而 配 ，并能增强 内脏功能，缓解肌 肉的紧张状态 ， 于身心健康。 消除大脑疲劳 ，使人祛病延年。印度 、美 罔、日 7、饿透 ：道家的 “辟谷”之术 ，实际上就是饿 本、瑞典等许多国家很盛行倒立健身法 。 透健身法。我国很多医家、养生家都认为 “若想 旦、倒走：倒走时用脚尖先着地 ，重心向后移 寿，肠饿透”、“节食却病，寡欲延年”。肠中食物 至足跟 ，这样既能促进血液循环，又可启用平时 积滞易生毒并致百病。饿透是在保证每 日营养 不常运用的神经和肌 肉，还能活跃 呼吸、循环 、 供应的基础上 ，尽量少进食 ，多饮开水 “充饥”， 消化及神经系统 ，对失眠、腰腿痛等很多疾病有 这有利于减轻 胃肠负担 ，使植物神经 、内分泌和 较好的防治作用。 免疫系统得到 良性刺激 ，促使内环境 的均衡稳 5、赤脚走 ：赤脚走路的健身效果早有记载。 定 ，增强免疫力 ，延缓衰老。 “足底反射学说”认为，足底有与人体各 内脏器 8、踮脚小便 ：古代养生法认为，小便虽是一 官相联系的敏感区，当人赤脚走时，敏感区不断 瞬间的行为，却不可大意，而应咬紧牙关，踮起 受到刺激 ，相当于一种 良好 的自然按摩 ，起到兴 脚尖小便。我们常有小便后的寒颤反应 ，这是因 奋末稍神经，加速血液循环，调节植物神经和内 为人体 内的毛孔或毛细血管松弛了，完全处于 分泌功能，有利于人体各器官的协调作用。目 无防备的状态 ，此时如稍不留意，就易致感 冒、 前 ，日本 的一些学校 已正式把 “赤脚教育”列人 风湿病等疾病 ，中医称为 “表气破于邪”。因此 ， 教课 日程。 踮脚小便有强肾保精的效果。女性在小便时把 4、爬行：是一种防治衰老的有效方法 ，象婴 第一脚趾和第二脚趾用力着地 ，每天数次，常年 JUg样用 四肢着地爬动。巴西老年病专家卡尔 坚持，则可收到强肾强精且强身的养生佳效。 旺博士经过多年 临床试验总结 了这种健身方 9、水中慢跑：美 国等一些 国家盛行水 中慢 法。他认为，爬行时血液循环更流畅，体重的压 跑健身法 ，长期坚持可有力地促进新陈代谢 ，消 力更为均匀分散。常练习爬行可加快冠状动脉 耗能量 ，减少脂肪积存 ，控制体重 ，不失为防治 的血液循环 ，能有效地防治动脉硬化 ，减少心肌 肥胖的一个 良方。对体力虚弱者或体重不足者 ， 梗塞 ，还可避免腰椎和腰背肌肉的过度疲劳。 适当进行可增进食欲 ，改善消化和吸收功能，以 ，、跪并 ：我 国宋代文人陆游在 《老学庵笔 增加体重。此外 ，对增强神经系统功能，调整大 记》中就已有跪拜健身的记载。清代名士全庆与 脑皮质的兴奋和抑制过程 ，消除脑力劳动疲劳， 翁同和 ，都用 “跪拜磕头法”达到了延年益寿的 预防神经衰弱和动脉硬化等都有好处 。 目的。坚持每晚临睡前在卧室 内做三跪九叩头 10、雨中散步 ：近年来 ，西方 出现了细雨 中 运动数十次，能有效地活动肢体 ，增强肌肉、关 散步的热潮 。现代医疗气象研究认为，雨中散步 节和骨骼的运动功能，起到祛病延寿的作用。这 有许多与晴 日散步所不及的健身作用。这是因 种简易健身法适于老年人健身运用。 为降雨可洗涤尘埃、净化空气 ，使空气更清新 。 6、狂啸：狂啸是魏晋时流行 的一种健身方 同时，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的享 法。狂啸可调气 、生气、运气 、养气 ，健五脏 ，安