6个站着就能瘦出美腿的小运动.docVIP

叉腰下蹲 双腿略比肩宽站好，身子保持挺直，双手叉腰。双腿屈膝，利用腿部的力量将其下蹲至大腿与地面平行，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使腿部得到锻炼，使其变得紧实，让双腿更显纤长，以练就性感美腿。 扶膝画圈 双腿微开，身子略微前倾，双手伸直扶着膝盖。利用腿部的力量用双膝盖顺时针画圈30次，尔后再逆时针画圈30次，如此反复练习直至腿部感到酸累。这个画圈动作能使腿部得到锻炼，还能促进腿部脂肪加速燃烧，使你轻松练就纤细美腿。 单腿后抬 立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。将左腿屈膝呈90°向后抬，尔后用脚掌轻踢臀部，再缓慢恢复原状，接着换右腿练习上述动作。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这套动作能使腿部得到拉伸，使其更显紧实，常练习能轻松瘦腿。 交替迈腿 双腿微开站好，身子保持挺直，双手向下垂。将左腿向前迈一步，右腿前脚掌着地，脚后跟向上高抬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿势。双腿交替反复练习能使腿部肌肉变得紧实，还能改善腿部轮廓曲线，使你轻松练就迷人美腿。 站立下弯腰 双腿开至与肩同宽，身子保持笔挺，双手垂于腰侧。将上半身向下弯，与此同时将双臂向下伸展，双手十指交错掌心向外翻。身子下弯至掌心紧贴地面，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使腿部得到拉伸，使其变得更加纤细，常这样练习能轻松瘦腿。 侧压腿 双腿开至比肩宽，身子略微前倾，双手扶在左腿膝盖上，当身子前倾至于地面平行，右腿保持前脚掌着地，脚后跟向上高抬状，15秒后缓慢恢复原姿势，双腿反复练习上述动作，这个动作能使腿部得到拉伸，使其变得更加紧实，以达到减肥效果。