压力应对与情绪管理-耿.pptVIP

“教育大计，教师为本。有好的教师才有好的教育。” ——《国家中长期教育改革和发展规划纲要》 美国心理学家鲍温 一个情绪不稳定的教师很容易扰动其学生的情绪；而一个情绪稳定的教师，也会使其学生的情绪趋于稳定。 美国全国教育联合会《各级学校的健康问题报告》 “一个不能自制、脾气暴躁、严重抑郁、极度偏见、不能容人、讽刺刻毒或习惯谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，如同肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。” 教师的非正常行为是造成学生“恐惧”、消极厌学、叛逆的重要原因。 教师心理健康的意义★有利于教书育人 ★有助于提高工作效率 ★有助于身体健康和生活幸福 心理健康的概念 “心理健康绝不仅仅是没有疾病，心理健康意味着能使人们得到更多――能使人深化他们的幸福感，他们的创造力、洞察力。能激发人的动机和效率，并能使人享受生活。” 教师心理健康的标准 对教师角色具有认同感，乐于投入（学生、教学）； 正确了解自我，悦纳自我，积极规划自我； 工作中充满活力，具有教育独创性； 情绪稳定，乐观积极； 良好和谐的人际关系。 关键词一：压力 当个人评估自己的能力和资源， 与内外在的要求间有差距时的状态。 压力源、自我能力和资源、自我评估 压力感 教师压力源 教学成绩 学生管理 工作负荷 工作竞争 人际关系 家长期望 社会声望 学历职称 家庭生活 …… 压力之下  身体反应：流汗、脸红、心悸、血压升高、脸部紧绷、肩颈部紧缩、手脚僵硬、发抖、肠胃不适、视力或听力模糊、头痛、肌肉酸痛、腰背痛、晕眩、失眠、内分泌紊乱、免疫力下降…… ——消耗体力 压力之下 认知反应：记忆力变差、注意力不集中、思考速度缓慢、逻辑思考困难、变通性变差、判断与做决策的能力降低 …… ——消耗脑力 压力之下 情绪反应：焦虑不安、害怕、生气、委屈、急躁、难过、罪恶、孤立感、失去快乐的感觉、沮丧、易怒、冲动、忧郁、觉得生活没意义、缺乏动机、没欲望、颓废、懒散…… ——消耗心力 教师职业压力 天津市728名中小学教师： 没有职业压力0.9% 有点职业压力4.3% 有些职业压力25.1% 有较大职业压力40.0% 有很大职业压力29.8% 焦虑59.9%（轻度35.9% 中度17.7% 重度6.3%） 抑郁40.5%（轻度29.1% 中度8.8% 重度2.6%） 敌对32.6%（轻度22.4% 中度7.2% 重度3.0%） 关键词二：情绪 人对客体是否符合自己需要而产生的体验。凡能符合需要的事物引起愉快的体验，反之，引起不愉快的情绪。 如果可以选择，你会在下列情绪中选择哪一组？为什么？ 痛苦、恐惧、不满、沮丧 快乐、放松、满足、振奋 基本情绪——喜、怒、哀、惧 复合情绪——悲喜交加。你被选择做课（意味着：被认可、被挑剔、机会、风险、正常工作生活秩序被打乱），你的情绪可能有高兴、得意、担心、害怕、紧张、不安… 情绪有什么用？ 适应功能：婴儿的笑和哭；恐惧… 动机功能：爱、好奇、紧张… 信号功能：轻松、快乐、痛苦… 情绪适时适度就好，正、负皆然 压力应对常见不良模式 退缩式:拒绝面对问题或迟迟不采取行动（逃避、抱怨） 内蕴式:暗自琢磨却不解决，也不求助（愁苦郁闷） 爆发式:积压过久终至爆发（言行过激） 压力——双刃剑 压力应对理念 压力应对不是要学习如何摆脱或者消除压力；而是要学会勇敢面对和接受压力，学会和压力共处，在压力下前行； 压力应对的重点是情绪管理。 情绪管理 受中国传统文化影响，高兴时怕自己给人留下得意忘形的印象，痛苦时又怕成为别人的谈资，喜欢时要掩饰，厌恶时要压抑……最常见的由情绪引发的问题包括： 不能接受自己的负面情绪； 不会表达情绪； 不会调节情绪。 “人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。个体对现实的观念发生了变化，情绪也会发生变化。 非理性思维（信念）的特征一： 绝对化的要求： （完美主义：“应该”、“必须”、“一定” …） 1.我教的班