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我的健身计划 个人基本情况 身体状况： 心率 76次/分，肺活量 2800毫升，身高 1.54m, 体重 48kg，BMI指数 20.2为正常体重，800米 3分26秒 我对身体素质与健康的关系的认识 健康不仅仅是没有残疾和没有疾病，而且是包含身体健康、心理健康和社会适应方面的良好体现。人体体质包括5个方面：身体形态发育水平、生理机能水平、身体素质和运动能力的发展水平、心理素质发展水平、适应能力。人是统一的整体，人体的一切生理机能、活动和行为、心理均有赖于身体形态结构，即身体的形态结构健康是个体体质健康的基础。个体体质健康的强弱应该是身体形态发育水平、生理机能水平、身体素质和运动能力的发展水平、心理素质发展水平、适应能力这5个方面的综合反映。 就生理功能方面，健康人身体形态发育水平良好，生理功能正常，身体素质与运动能力强，对外界环境条件变化的适应能力强，如抗寒、抗热能力及免疫能力提高。 健身对健康的作用和意义 健身活动就是以强身健体为目的所进行的身体运动。通过健身运动可以增进身心健康，增强体质，并能更好地适应社会以环境的变化。随着社会的进步，是人的劳动强度减少，这也就客观上要求人们进行健身锻炼以弥补肌肉活动能的不足。另外，人们可从健身中带来乐趣，从娱乐中增进健康，是健身活动与娱乐有机的结合。同时可产生良好的心理效应，促进心理健康。 适当的健身活动可以提高机体新陈代谢的能力，使机体器官功能活动和肌力增强，器官的形态结构也相应的发达，可推迟各器官的衰老；可加大肺活量，可促使心肌加强收缩，增加血液供应，促进血液循环；能改善神经系统功能，健身活动所造成的轻度疲劳，还能解除神经紧张，促进睡眠；能增强肠胃道分泌和蠕动，增进消化，促进食欲。 从上面的身体状况可以知道我的体重是属于正常范围，不肥胖的，但是最进发现自己的精神越来越差，上课老打嗑睡；体力越来越差，爬楼梯不到四层就气喘吁吁的；身材越来越差，经常头昏脑胀，脂肪在身上不断地增加；皮肤越来越差，看起来暗淡无光。针对本人的情况，我决定给自己制定一个健身健美的计划，希望通过健身活动，例如跳舞、跑步等来达到以下的效果： 1、改善体形：通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。  2、有益健康：健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。 3、充满自信：经历健身的锻炼之后，自己会获得一种力量，一种自信，可以让自己拥有应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼光，能让我情绪激昂，做事的热情会更足。 4，增强体质，防治疾病，动作轻松，反应灵敏，精力充沛 健身计划的三个阶段 周次 阶段 锻炼时间 （分钟/天） 运动强度 （％最大心率） 锻炼频率 （天/周） 1 起始阶段 20 60 3 2 起始阶段 20 70 3 3 起始阶段 20 70 3 4 起始阶段 20 70 3 5 渐进阶段 30 75 3 6 渐进阶段 30 75 3 7 渐进阶段 30 75 3 8 渐进阶段 30 75 3 9 渐进阶段 30 75 3 10 渐进阶段 30 75 3 11 渐进阶段 35 75 3 12 渐进阶段 35 75 3 13 渐进阶段 40 75 3~4 14 渐进阶段 40 80 3~4 15 渐进阶段 40 80 3~4 16 渐进阶段 40 80 3~4 17 维持阶段 25 80 3~4 18 维持阶段 25 80 3~4 19 维持阶段 25 80 3~4 20 维持阶段 25 80 3~4 健身计划1、健身目的：加强身体抵抗力，增强体质，改善体形，锻炼大脑 2、健身内容、方法和时间： 1）起始阶段仰卧起坐:傍晚4、5点，在宿舍（每周3次，每次20分钟）跳舞：傍晚4、5点，在宿舍大楼的过道或体育场通道，基本动作，锻炼柔软性（每周三次，每次20分钟） 2）渐进阶段仰卧起坐：适当加长锻炼时间，动作要标准规范（每周3-4 次，每次30-40分钟） 跳舞：适当加长锻炼时间，加大动作难度（每周3-4次，每次30-40分钟） 3）维持阶段 仰卧起坐：适当减少锻炼时间，维持渐进阶段最后的强度。 （每周3-4次，每次25分钟） 跳舞：适当减少锻炼时间，维持渐进阶段最后的强度。 （每周3-4次，每次25分钟） 3、每次锻炼 仰卧起坐（夏天可为游泳） （1）准备活动:1、2至5分钟的体转运动、