第二讲_体育与健康.pptVIP

第二讲 体育与健康 第一节 体育与身体健康 一、身体健康概述 （一）健康的概念 健康是身体的完全平衡。 我国战国时期的医学家提出的心理“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊） 环境中的“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火） 世界卫生组织（WHO）在1948年将健康定义为：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。” 1989年WHO进一步深化健康的概念，认为健康应该包括躯体健康、心理健康、智力健康、社会适应良好与道德健康。 （二）亚健康 是指机体虽无明确的疾病，却呈现生活能力降低，适应能力呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所致，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，国外也称“第三状态”或“灰色状态”。 亚健康者状态主要表现为人体脏器官功能下降，身体和精神上感觉不适，症状可以单一出现，也可以合并或交替出现。 如失眠、嗜睡、健忘、食欲不振、烦躁不安、情绪抑郁；泌尿系统症状、免疫功能降低等。 原 因 人体出现亚健康状态，主要是由于： 过度疲劳、入不敷出； 不科学的生活方式，如不吃早餐、偏食、暴饮暴食或营养不良而使机体失调； 由于环境污染、接触过多有害物质等； 人体生物钟周期低潮或人体自然老化。 摆脱亚健康困扰 改变自己行为或生活方式 如保证合理的膳食和均衡的营养； 调整心理状态并保持积极、乐观； 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定的运动量等，即形成健康的生活方式。 （三）健康的关键因素 WHO（1988年）宣布健康的影响因素 健康公式 人的健康 = 情绪良好（或稳定）+ 运动（锻炼）得当 +饮食合理（或适宜） 懒惰+ 烟酒 美国“NEW START”健康生活方式 N（Nutrition,营养） E（Exercise,体育运动） W（water,水） S（Sunlight,阳光） T（Temperance,节制） A（Air，空气） R（Rest,休息） T（Trust,信念） 二、体育运动对生理健康的影响 （一）体育运动对神经系统的影响 1、提高中枢神经系统的整合功能 体育运动中，各反射中枢之间和反射弧的各环节之间的联系得以建立，并不断强化、巩固，神经系统的网络化过程形成加速。 2、改善脑组织的血液循环，提高大脑工作效率 （二）体育运动对运动系统的影响 1、体育运动对骨的影响 改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，可使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规律、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力都有较大提高。 体育运动应该经常化、项目多样化 2、体育运动对关节的影响 提高关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性，关节的运动幅度和灵活性增加。 3、体育运动对肌肉的影响 （1）增大肌肉的生理横断面 肌纤维增粗可使肌肉横断面增大，收缩性蛋白质含量增加，因而肌原纤维中粗、细肌丝收缩滑行时产生的力量增大。 （2）肌群的协调能力增强 系统的体育运动可提高神经系统对肌肉的控制能力，表现在肌肉的反应速度、准确性和协调性都有提高。 （3）肌肉收缩的代谢适应 肌肉的收缩和放松有赖于能量的供应，如肌肉中毛细血管网增加，储存氧气的肌红蛋白增多，保证氧气及养料供给；肌肉中能源物质（如肌糖原等）含量增加；肌肉中各种酶活性提高等，从而保证肌肉功能的发挥。 （三）体育运动对心血管系统的影响 1、窦性心动徐缓 2、心脏运动性肥大 3、每搏输出量增加 4、血管弹性增加 （四）体育运动对呼吸系统的影响 1、肺活量增加 2、肺通气量增加 3、氧利用能力增加 （五）体育运动对消化系统的影响 第二节 身体素质及运动能力的锻炼方法 一、身体素质概述 身体素质是指人体活动的一种能力，是人体在体育运动、劳动与生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力。 能力的大小取决于肌肉的解剖生理特点、肌肉工作时的供能状况、内脏器官及神经系统的调节。 身体素质包括的几个方面 1、速度素质 是指人体进行快速运动的一种能力 具体形式有：反应速度、动作速度及周期性人体位移速度 2、力量素质 是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力 分为动力性力量、静力性力量、重量性力量、速度性力量、爆发力。 力量素质是运动的首要素质。 3、耐力素质 是指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力，也可以看为人体抵抗疲劳的能力。 耐力素质是维持长时间运动和工作的重要身体素质。 4、柔韧素质 是指人体关节、关节周围组织、韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性。 柔韧素质是由关节骨结构、关节的周围组织体积的大小、胯关节的韧带肌腱、肌肉与皮肤的伸展性三个因素决定。 柔韧性的好坏可