远离亚健康的几点建议.docVIP

远离亚健康的十条建议 ? 自觉不爽，检查无病，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为亚健康，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。 Iij??福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　6\#D?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　jM*jo　　据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。 qK?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　s?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　C2s　　亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。 L.ON?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　uz?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　y　　美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行为干预研究。这七项健康行为包括：1、每晚睡7-8小时；2、每天不忘吃早饭；3、一日三餐外不吃零食；4、控制体重，保持正常状态；5、适度运动；6、不吸烟；7、适量饮酒。结果发现能做到6-7项者，比只做到3项或不到3项者，平均寿命延长11年。笔者结合我国国情，提出走出亚健康，保持健康水平的十条建议，以供读者参考。 zZa?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　x?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　fYE　　每天睡7-8小时 ^Ry*?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　[v?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　V{　　健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支国防力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。 f?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　3t?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　n*n%F　　不忘吃早饭 O3]?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　E!yEy8?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　[　　早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克（最好是杂粮、粗粮）；牛奶1瓶；蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜适量；水果一个。 )?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　FU3?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　7$　　一日三餐外不吃零食 ~c,3?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　Bf?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　HYxpY　　吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体气血生化之源，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险；另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。 /1*Fc?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　.4.O?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　P4,S`{　　适度运动 2?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　@/+~\?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　bN4i4,　　适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到生命在于运动，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是贵在坚持，重在适度。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。 E9?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　3rwH;!?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园　　Jji.L　　不吸烟 ?福田青年论坛 -- 福田青年的网上家园